考试焦虑

      适度焦虑是好事，一个人为什么焦虑，是因为自己在努力向好的一方面发展，焦虑表明你正在改变自己，不断地完善自己，我们应该为我们的焦虑而感到骄傲自豪。

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心理学医生王彦玲介绍说，稳定的心理状态利于考生正常发挥。青少年在考试季最常出现的心理问题是考试焦虑。

考试焦虑分为考前焦虑、考试中的焦虑和考后焦虑。

考前焦虑一般表现为：在重要考试前，学生心理紧张，出现失眠、注意力不集中、学不下去、拉肚子、坐卧不安的状况；有的孩子对学过的东西感觉很陌生、想不起来；也有的孩子表现出异常烦躁，在家里容易发脾气，在校容易与学生发生冲突。

考试中的焦虑一般表现为：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大脑一片空白；看着考试题眼睛发花、连字都认不出来；考题念了好几遍也不明白意思等。

考后焦虑一般表现为：考完试后着急对答案，每天坐卧不安地等着成绩公布。考后焦虑大家相对关注得比较少，主要关注点集中在考前和考试中的焦虑。

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      考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，说明你对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备，这种重视有助于得到更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。

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      初中生考试经验少更容易焦虑，这种考试焦虑在成人中也常见。比如应对研究生考试、职称考试、面试等个人认为重要的考试，每个人都会紧张。因为都想取得不错的成绩，相比成人，孩子更容易产生焦虑。因为成年人的自我调节能力比较强一些。比如初中生，中考对他们来说是人生中第一次重大考试，因为参加重大考试的经验比较少，加上老师和家长的重视，初中生更容易出现焦虑状况。成年人经历的多，自我调节能力比较强，把考试也看淡一些。

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      怎样才能化解考试焦虑呢？考前调整心态的四点建议：

一是要认清焦虑是个正常状态，每个人都会有。临近中高考一两个月的时候，一般人都会陷入到焦虑中，因为大家都希望得到好成绩。你觉得自己看不进去书很着急，其实别人也同样看不进去书，到最后一段时间拼的是什么？拼的是我们的心态，心态要放平，按照自己的步骤查漏补缺，而不是焦虑到坐立不安。

二是要降低目标。高考不是唯一的出路，过去有“千军万马过独木桥”“考上清华北大就一步登天”等说法，现在来看，高考只是人生的一项经历，后面的道路还很长。考生应该降低对这一次考试的期望值，人生需要的是不断地、不停地努力，不以一次考试的得失成败论英雄。如果非要考清华大学，报志愿的时候只报这一个，其余填的是不服从分配，试想而知，这种情况下你的压力事非常大的，平时设置一个高一点的目标是为了激励自己努力奋斗，考前要降低目标，也就是我们经常所说:希望越小，失望越小。也不容易造成巨大的心理落差而发生一些意想不到的悲事。

三是要降低对平稳心态的追求。刻意追求心态平和容易适得其反。虽然之前说拼的是心态，但也要适度，而不是刻意。心理状态虽然对考试有影响，但不是最重要的影响因素。“应该说绝大部分人的考试结果和他们平时的学习成绩是匹配的，高考是对同学们12年来学习积累的一个检验，不是一朝一夕所能改变的。剩下短短几周的时间，变化不会很大，考试结果顺其自然就好”。

四是要做好复习计划，跟着老师按部就班地复习。也要根据自己的情况进行查漏补缺。临近考试，不要总去想结果怎样，活在当下，认真做好每一天该做的事。如果复习不完，能复习多少算多少，复习没有完美的时候，按照老师的指导要求做就可以。

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