拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23
【R】阅读原文片段
为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
【I】拆书家讲解引导
自律是一个“认知-相信-行动-结果”的过程。养成习惯就像一场旅行，如果没有对目的地的了解和憧憬，过程的艰辛就会被无限放大，最终阻碍你的到达。而那些能坚持习惯，也就是被称为自律的“强者”们，不过是清晰地知道自己想要去的地方的人。因为遵从者内心的选择，才有无限的动力。
因此，自律所控制的，不仅仅是外在的行为，而更重要的是你的内心。不知道自己要什么，没有足够的动力去支撑，规划再好也没用。一旦知道自己要做什么，要成为什么，那些闹铃、表格、身体的短暂痛苦、耗费心思的琢磨就不会再是折磨，而只是实现自我愿望的手段之一而已。
没有人是天生的自律者，为了让自己尽量轻松地达成目标，不妨可以多找一些支持力量。向内，对自己适当奖励，一些阶段性的小庆祝小成就都是不错的奖赏。向外，我们可以找到目标相同的伙伴，在彼此退缩犹豫的时候相互鼓励，一起坚持。
当我们的认知深入了、行动跟上了、自信建立了，自律而自由也就是水到渠成的事情了。
【A1】描述自己的相关经验
2020开年，一种不明来源的冠状肺炎病毒肆意蔓延，春节假期延长又延长。疫情期间，我不用上班，日子过得越来越颓废了：睡不着的夜醒不来的早晨，三餐并做两餐，蓬头垢面一口气追十几集电视剧……久而久之，吃喝玩睡的日子似乎也过得不那么舒服了。
就在三月初我立下了一个目标：每天晚上跳一套操，写1000字。我信誓旦旦要做到。但实际上，总有各种各样的干扰，忍不住想放弃，想偷懒。可内心不断斗争——
“算了吧，又不是工作需要。没人逼你写……”
“不行，坚持不易，继续努力，挺挺就过去了……”
“唉，今天就休息吧，反正我也不胖，不用每天都那么大运动量……”
一晃二十多天过去了，我的运动只完成了三四次，一个月写过的文字加起来都没有1000字。那些做出的计划，全都打了水漂，付诸东流。
我认真反省，思考自己为什么立下这个计划：第一是跳操或运动不是为了减肥，而是想帮助颈椎等的康复，最终是为了改善身体素质，让自己身体少受病痛折磨。第二每天写1000字是为了记录什么？没有什么目标，即使写了也是流水账，毫无价值，更起不到提升能力的作用。我这些一时兴起的计划，既没有正视自己内心的真正需求，也没有切实可行的步骤和方法，不过是自己盲目跟风的伪自律罢了。
【A2】以后我怎么应用
首先，树立内心的认知，重新拟定了目标：
1. 每周坚持五天运动。（行动：选择了易学的HICT女生版。）
因为我想要强化背部腰部腹部的肌肉力量，改善颈椎问题。
2. 每周尽量写到两篇千字文章。（行动：选择以先阅读+撰写心得或思考的内容入手。）
因为我想要先建立写文章的感觉，也在阅读中提升自己的知识水平。
3. 找到有监督力的伙伴或社群，帮助自己坚持完成。（行动：加入了拆书帮的学习，完成作业后顺带练笔。在家和老公约定一起运动，相互督促。）
因为我自己意志薄弱，外界督促我会更能坚持。
其次，给自己设立阶段性的小奖励。
截止昨天，我坚持完成了的第一周的任务。我自己做了五天的运动，可能因为有拉伸肩背肌肉，这周都没有贴止痛膏药。我先生也能每天坚持做一组俯卧撑或引体向上。
写了两篇读书笔记，正好碰上学校征集文章，交了一篇上去，不用临时抱佛脚。
这些都是之前没有想到的效果，有了一些外界刺激，真正坚持起来也并不是那么难了，我还给自己预想了完成四周就去奥特莱斯大购物一次。
最后，优质小伙伴同行也是不可或缺。
加入了拆书帮。因为要完成作业，所以每天在电脑上写完顺带自己就很容易写一点练笔；听到教练们讲的书会想想去找来读读，有时候看到别人的好文章又会激励自己继续努力。
在家运动我老公比我积极，有时是他拖着我起来运动，给我铺好瑜伽垫，我也就跟着做下来了。
以上虽然都还是短暂地尝试，但我希望这次一定尽力坚持下来！