180cm 56kg增肌到70kg 10个月

动力来源：2021年夏天，游泳，游不动。基本是皮包骨，身上没有力气，一百米就划不动，同时肺活量不高，身体控制能力很差。
怎么办呢？查资料，b站上找到一位up主，卓叔增重，写的很好，试了一下，效果显著

注意要点：
1.增肌粉，前期多吃增肌粉，很重要，提升信心，同时可以增加身体能量储备，增加运动量。
2.动作不要太多，太花哨，我做卧推和深蹲，卧推开始2.5kg，深蹲自重，不能再低了，这两块比较容易出成绩，之后慢慢增加。每天6勺增肌粉，体重快速增长，肥肉也是肉，增肌初期不要在意那么多，看着体重数字飞涨，动力会更足，这样一条正向的反馈链就会形成，健身就会成为生活的一部分，获得一副好的身体应该是一件快乐的事情，就和挣钱一样。然后根据实际情况调整增肌粉的量，吃多了会上火。
3.休息，一定要睡好，每个人身体不一样，需要休息的时间不一样，我属于修复慢的那种，也没有制定严格的锻炼计划，因为时间不固定，找到自己的节奏就行。
4.锻炼一个多月，体重到了65kg，感觉身体不协调，这个很正常，内脏和其它肌肉群都需要适应快速增长的部分肌群，这个时候锻炼的部位多了一些，锻炼背部，肩部，手臂，手臂太细影响发力。
5.瓶颈，遇到瓶颈就锻炼心肺，深蹲，波比跳，游泳跑步也行，注意能量摄入，增增减减，体重起起伏伏本就正常，身体有个自适应的过程，这些运动会让你的身体更加协调，各个系统之间更好的配合，然后循环，可以很好的突破瓶颈。
6.冬天太冷，偷懒休息了一段时间，偶尔跑跑步，做下深蹲。体重没变。
7.慢慢调节食谱，喜欢不喜欢都要多吃一点，消化能力慢慢变强，健身是个综合性的过程，不拘泥于时间，地点，形式，行走坐卧都是健身。
8.2022年三月份重新开始锻炼，重复上述部分，开始俯卧撑和引体向上（弹力带辅助），中间增肌粉换成蛋白粉。
9.夏天到了，早上起来洗个冷水澡，一个是锻炼意志，没有冬天洗是怕身体受不了，计划今年试一试。冷水可以刺激肌肉，相信我们进化几百万年的身体，适当的刺激可以提升锻炼效果。
10.多读书，认真做事，坚定意志，增肌可以是阶段性的事情，但是保持健康强壮的身体是一辈子的事情，不刻意，不随意。文明的精神和野蛮的体魄本就是相辅相成的事情。
11.买了个手环，每天看下自己的心率，知己知彼，百战不殆嘛。
70kg了，今年要重新买衣服了。