瘦身21天@三七减脂营

今天是参加训练营的第21天，5月8号临时决定入营，5月9号开始测体重打卡，最初的体重是63.85kg，今早的体重60.95kg。

因为家里的体脂秤连不上一直没有体脂的数据，不过我本次入营的目标明确就先减体重，等减到116斤以后，我再关注体脂和其它指标。

在入营后网上买了一个12元左右的食物称，剩下的就是跟大家一起每天打卡记录食物了。每年春天都会瘦身，因为秋冬不运动吃得多，夏天就没法穿衣服了。但今年的瘦身基本没遭罪。

虽然目前距离我的目标59kg还有距离，按照过去三周的经验预测，继续打卡两周就能实现目标。而且每天都不会有饿的发慌，低血糖的时候。这样才是能坚持下去的主要原因。

虽然葛叔的课件我没有每一篇都仔细阅读，还是快速浏览了。瘦身就是要制造能力缺口，多吃纤维类蔬菜，食用优质的蛋白质食物，鸡鸭等禽类的蛋白质优于猪肉、牛肉，而鱼类的蛋白优于禽类。

其实本次训练营时间内，我预定瘦到60kg，没有实现目标在于过程中我多次中午吃撑，晚上也有吃撑的时候。是我本身对饱感受延迟，加上一直以来吃饭的观念就是吃到撑才停。

说不会吃饭有点过，实际上就是不知道饭要怎么吃。我常吃饭快，吃不出什么味，就再吃，吃到撑才不得不停下来。或者不饿的时候，就是想不到做什么，而觉得想吃东西。其实这时候是我的肠道菌群有感受，不是我的身体真的需要能量供应。

而我以前特别怕饿，一旦饿了就感觉低血糖了，头晕恶心，所以更不敢饿着肚子了。本次训练营期间我只在几个晚上觉到饿的感觉了。一般上午我会在11:00左右觉得饿，但是能忍住，喝一杯水。

我认为我做得不好的是在蛋白质的摄入量上不够，基本三餐都是蛋白质少。后面应该在中午保证蛋白质的摄入。早餐燕麦粥倒上半包牛奶，中午鸡肉、豆腐或牛肉等，晚上偶尔鱼肉。

等我的体直瘦到58kg后，我就开始关注体脂等影响健康的内在指标了。非常感谢我的战友庞老师分享，我才能进营。感谢我们的三七减脂营的葛叔和其他伙伴们分享经验，一起打卡，一起前行。

我会一直坚持打卡直到体重到58kg，加油！！！