开始PFC健康减脂记录Day1

【概况】

目标：体脂20、腰围64、体重90

今天：体脂26.1、腰围74、体重93、肌肉64.9不足状况

两周称一次体重，以检查一下运动以及饮食状况，再做相应调整。

不每天称了，容易焦虑，关注体型的变化！

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【一日三餐】

1、早餐：

7.5早餐

P：虾仁、鸡蛋

F：坚果、亚麻籽油

C：羽衣甘蓝、胡萝卜、娃娃菜

黑咖啡

7.5午餐

焖菜＋糙米饭

P：鸡胸肉

F：花椒油

C：黑木耳、西兰花、金针菇、西芹、生菜、糙米饭

7.6晚餐

蔬果汁+洋葱拌鸡肉

P：鸡胸肉

F：牛油果

C：西兰花、紫甘蓝、羽衣甘蓝、生菜

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【运动情况】：

早晨空腹：跳绳2000，开合跳200，呼吸运动30分钟

晚上饭后：108大拜1个小时、平板撑1分钟

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【睡眠】：

7点醒来，12点睡

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希望建立健康、可持续、生活化、并且对我有效的饮食、生活习惯