失眠者的解救指南（亲身经历，因为痛苦所以拯救）

因为痛苦历经绝望，所以拯救同样的你

因颈椎病常念偏头痛，造成神经衰弱（一点动静都会醒），清醒的数700多只绵羊都很难入睡的人群

遇到问题解决问题，不提前获取知识（感觉未来有用，信息爆炸焦虑）
个人网站：jiangdong.me

版本：

1. 2019-12-02：初版本，添加方法一：数绵羊
2. 2019-12-07：添加方法二：本能

方法二：本能

还记得小时候一觉睡到大天亮，那种早上起来洗髓了的感觉么，试着去回忆小时候是怎么做的

内容：

核心：呼吸+脑白

1. 呼吸：舒适的呼吸，不刻意深呼吸（顺其自然），身体随着呼气节奏放松（呼气的时候感觉身体跟创接触的面有下压感-贴合感）
2. 脑白：大脑空白是最好的良药（道家有说出死入生，即睡不着是因为心还没从外界收回来）

当下方法论太多，但是总是不能从根本上解决问题，试着回归本能（寻找原生态，小时候）
你可以通过互联网查到80%的信息，但是20%真正有价值的永远掌握在人的脑中

方法一：数绵羊（人为处理方法）

目录：

PART-ONE：入睡流程
PART-TWO：小提示

内容：

PART—ONE：入睡流程

核心机制：让大脑在重复中疲惫（就像身体累了后想休息一样）

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PART—TWO：小提示

1. 大脑空白：有句话叫做出死入生，你睡不着是因为你的心还在外面没收回来
2. 减少压力：压力避免不了，但你可以减压，把烦恼或未解决的事情梳理成执行步骤，这样你就不会一直受负面情绪影响
3. 身体脑累：锻炼身体能够让大脑休息和放松（不要在睡前1小时锻炼或者看刺激的画面，大脑会高度活跃，睡前读书或枯燥的事能让你大脑变傻便于入睡），并且能够调节身体运转机能（古时候为什么人身体那么好，那是因为没有什么娱乐活动，一天都在动，也符合自古就留下来的战斗机制-为了生存在狩猎）
4. 减少刺激：酒精、咖啡、尼古丁、爱情动作等你懂的
5. 辅助工具：正常的（床垫、枕头-人体工程学，眼罩（薰衣草）），非常态（棒子、安眠药-抑制神经中枢，小剂量镇定，大剂量--，药物不好）
6. 实在睡不着：超过40分钟请起来，难题问题-把困扰的事整理成执行步骤，心态问题-看书或做枯燥的事情让大脑疲惫

好了修仙失败，我起来打游戏了（第二天不上班，又想打游戏的这种情况没法救(¬‿¬)）

你没办法叫醒装睡的人，同样“想打游戏的人不会睡”

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• 职业： 全栈工程师->人生导师
• 网站： jiangdong.me · 体系搭建（视觉体系·敏捷开发·人事&行政·运营体系）,团队搭建&管理
• 性格： 兴趣驱动 效率洁癖
• 管理： 执行->真诚->带头->背锅->成就
• 命理： 九经丹年月日时4属相 龙虎鸡蛇（权）牛羊狗马（命）鼠兔猪猴（金）

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