读《可爱的诅咒》 —圣母型人格的心理自助手册

什么事圣母型人格

生活中总会有一些这样人，他 （她）们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他（她）们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。心理学家把这些始终把友善待人作为唯一行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。

圣母型人格都有避免愤怒和寻求认可的倾向。其基本都表现有两种

1删去的言语(对别人的请求不满，但也不敢去表达。)

2 批判性思维(总是假想别人对自己负面的评价，对别人的评价很敏感。)

解决方法

1是用搞笑的方式把它们讲出来。

2加入的“我有一个想法”这个短语，就能让你和之前的那些批判性声音隔离开来，比如当自己有个想法:我今天表现的很糟糕。变成我有个想法，我今天的表现很糟糕。这样做之后让你意识到它们不是事实，只是想法，而你是一个独立的个体，和这些想法无关。

3从“可以”开始，享有自己的权利。比如有个聚会自己不想去，但又怕得罪朋友时你可以想，我可以不去，也可以去，这是我的权利。

4如果你现在的圣母人格，是受童年经历的影响，那你就与童年的你谈一谈。如果青少年时期对你性格的影响更大，那你就与青少年时期的你好好谈一谈。

5面对镜子对自己说些肯定的话语，来代替脑海中的消极想法，让自己学会好好爱自己。这里有个原则：就是每个句子都以“我”开头，后面接一些积极的东西。比如“我正学着对自己好点”“我正学着拒绝让我筋疲力尽的事情”“我是一个优秀的人”等。

6写一日三好日记。所谓“一日三好”日记，就是从自己每天做的事情中，找到三件值得称赞的事记录下来。当然不一定要记够三件事，一两件也是可以的。

7提升对自我价值的感知能力还有一种方法，就是将每天的活动分成三个等级。这个方法很简单，需要我们把自己一天中要完成的每一项任务及活动都列出来。之后，你可以按照“消耗级”“精通级”和“乐趣级”将这些活动分类。“消耗级”指的是那些消耗你时间的活动。“精通级”表示你觉得自己擅长的活动，而“乐趣级”则指的是那些你很感兴趣的活动。接下来，我们可以想想，如何把自己觉得属于“消耗级”的活动，变为“乐趣级”或“精通级”

拒绝别人的请求的小技巧。

1先假装很强势叉腰抬头(肢体语言)，再拒绝。

2事先准备你要说的话。

3客气而果断地结束对话，不要让对方有机会说服你。