培养好习惯，这里有一些小技巧可以帮助你

图片发自App

      生活中，我们希望自己在各方面都拥有良好的习惯，但对于习惯的养成，实际情况却是：要么不知道如何切入，要么实操后发现很难继续下去。

      或者，我们知道自己的陋习，想要改变，经过一番思想斗争，最终决定放弃，就算付诸行动，过不了多久，又被打回原形。

      如果你和我一样，对上述情境非常熟悉，并且想要找到破解的方法，那么我相信透过今天的文章，我们应该能找到一些突破口。

      今天的文章，分享5个小技巧，帮助我们建立良好的习惯，它们易上手、实操性强，如果能有意识地将它们运用于生活中，一定能有所收获，一起来看吧。

✦从微小处着手，避免眼高手低

      一直盯着那些宏伟的目标，光想着其中的艰辛，就很难迈出第一步，培养习惯也是这样，从某个习惯的细微之处入手，慢慢发展，直到建立起一整套良好的习惯体系。

举个例子。

      为了提高英语听说读写全方位综合能力，你想培养自己主动接触英语内容的习惯，可能大部分人一上来就制定一堆目标：每天背100个单词、每天练习听力半小时、每天阅读英语读物半小时等等，光看这些计划，是不是就已经有想要放弃的念头了？

      试着将切入点缩小一点、放低一点，比如：在背单词、练听力、做阅读之前，从随处可见的双语海报里，找找看有没有不懂的或是写错的地方；逛商场的时候，听见英文歌，留意听听看能不能听懂，哪怕只是一两句歌词。

      类似这样，从很容易就能够得着的地方入手，不必煞有介事地拿着英语词典正襟危坐，也不必摆好纸笔听力资料准备脑力激荡。

✦找到有趣的方法

      通过有趣的辅助工具帮我们建立好习惯是一个非常好用的方法，它能缓解建立习惯之前的焦虑，也能有效帮助我们应对习惯形成初期的枯燥乏味。

      四年前，我想培养自己夜跑的习惯，在做功课的时候得知了一款运动APP，试着用了几天，觉得很有趣，就拿跑步这个项目来说，燃脂跑、耐力跑、马拉松训练计划、跑前放松、跑后拉伸等等，我起初每周换一种跑法，觉得新鲜又刺激，逐渐养成了规律跑步的习惯。

✦每次推进一点点

      培养习惯是一件需要耐心的事情，培养过程也是一个和大脑「喜安逸恶动荡」的特性对抗的过程，急不得。

      如果你已经受尽了熬夜后遗症的折磨，想培养早睡的习惯，切记不要把入睡时间突然从凌晨两点改到十二点，一来生物钟突然被打乱，会对身体造成不良影响，二来这样很容易半途而废。

      更好的做法是：每次早睡10分钟，执行一周左右再递进。

诸如此类。

✦布置场景

      习惯养成期，同时也是最容易放弃的阶段，这个时候，要尽力移除一切会让人打退堂鼓的障碍。

还是拿上面两个例子来说明。

      想出门跑步的时候，如果还要去找运动服、运动鞋、耳机、毛巾……多半，在找齐这些东西之后，就不想出门了， 为了减少出门的障碍，可以把这些物品放在离门近、顺手的地方。

      想要早十分钟睡觉，最好的办法是在更早的时候洗完澡、将卧室灯光调暗、拉好窗帘、整理好床铺……这些都能让自己更方便、更快速地进入睡眠。

      想要简单地进入习惯，采取的方法注定不会简单。

✦设置奖赏

      之所以放在最后讲这个，是想强调：奖赏是培养习惯的手段之一并非目的，以防在习惯养成的过程中本末倒置。

      大脑接收到奖励行为的刺激后，边缘系统中的杏仁核会促使多巴胺分泌，随后大脑的奖赏回路被激活，奖赏回路对这些刺激进行加工后，使我们产生愉快、兴奋的感觉，从而激励我们重复之前的行为,为多巴胺的分泌提供持续性的刺激，如此形成良性循环。

      因此，设置适当的奖励，对于习惯养成有很大的帮助。

      比如：可以在达成一个月内每周跑步三次的目标之后，买一件快干T恤给自己；也可以在达成连续10天按计划时间入睡的目标之后，买一份甜品给自己。

      当然，有个小建议：一旦养成习惯，奖励就该停止啦：)

      如果你认同这些方法，可以从现在开始，试着把它们放进你的习惯养成计划中，希望我们经过反复练习，都能早日建立起属于自己的良好习惯体系。