新家长必修课小贴士—积极情绪的培养

2021年8月4日 星期三

《新父母晨报》

【育儿知识】:如何产生积极情绪(下)


✨ 通过上集的分享,我们了解了两种神经递质及其作用机制,基本掌握了幸福的生物学基础。今天,我们来了解另外两种能够提升人积极情绪的方法。


第️ 个与愉悦感受有关的神经化学递质是催产素,又称为爱的激素。


✨ 任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为,都会促使大脑分泌催产素,让我们感到快乐幸福。包括温暖的拥抱,富有同理心的对话,温情的陪伴,保持与他人的联系,常与支持你的家人,爱人或者朋友们待在一起。特别是每天来自爱人的拥抱,可以促使催产素的形成,对抗抑郁症。


第️ 个能引发愉悦感受的神经化学递质叫血清素


✨ 当我们对生活有自主性、掌控感,在人际关系中能感受到对他人的影响力,觉得自己能够控制一些事情时,都会激发大脑中血清素的产生,让我们产生幸福满足的感觉。所以产妇在生孩子之后,血清素水平下降,这个时候聪明的丈夫一定要体贴,一定要听话。自己的太太批评自己忍一忍,其实可以让对方感受很好,血清素水平上升,这样的一种关系,是一种积极的血清素水平刺激的一种方法。


✨ 了解自己的身心状态和能力边界,先把能做的事情做好,获得自信和愉悦的感受后,再挑战“舒适圈”外的任务,同时根据过程中的感受和反馈等,及时调整目标和期待。此外,多跟他人互动,为周围的人做一些力所能及的小事,也能让我们获得价值认同与归属感,这样的愉悦感受往往持续时间更长。

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