情绪管理营D1 2021.12.10

听到（小白菜）：

《踢猫效应》启发:情绪会传递、会转移

情绪没有及时疏通、流动会停留

此时不适合跟人沟通事情

情绪是一种能量

从生理进化来看，情绪分为基本情绪和复合情绪

基本情绪有四种:喜悦、愤怒、悲伤、恐惧

1、喜悦:达到目的以后的一种情绪体验，可延伸出高兴、愉悦

高兴不是别人给我们的，是我们可以去创造的

给自己制定一个基础的短期的目标，做到就能有喜悦高兴的情绪体验。

我这一年的成长喜悦来自于在爱里相遇平台制定六项修行的目标都完成了

深呼吸，去感知情绪给我们的身体带来的感觉，胸口展开，身体放松、呼吸顺畅

要学会识别情绪

2、愤怒:目标达成受阻，保护的能量

情绪被压制了，没办法很好的保护自己

康康总是被欺负，每次被欺负都默不作声，被奶奶遇到后奶奶很愤怒打了欺负康康的小朋友，后来沟通发现奶奶从小教育康康不要跟人发生冲突，不要发脾气，不要生气

帮助把情绪用语言表达出来

当你感到愤怒的时候，请表达愤怒，而不是愤怒的表达，也要教会给孩子

孩子脾气不好的时候，觉察孩子内心背后是否有不被尊重的事情。

3、悲伤:心爱事物失去了，社会链接功能或参与功能受阻

谁来帮帮我

4、恐惧:保命的能力，逃避危险的情绪

紧张，抖腿

作业：情绪日记

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想到：

1.自己虽然情绪比以前好许多，但有时仍会愤怒的表达，从今天起写情绪日记

2.今早送娃上学路上和娃讨论了：愤怒的表达和表达愤怒，日常引导娃表达愤怒

下一步行动：

1.以身作则，尽可能不愤怒的表达

2.立个小目标先7天写情绪日记