《如何挽回你的爱》读书笔记

书名：如何挽回你的爱

作者：花镇 

出版社：人民邮电出版社

内容摘要：

婚姻中是要感情还是要共同目标

了解自己：

1.只有先尊重自己和爱自己，别人呢才会尊重和爱护你。

2.遇到不满的事情应该恰当地表达自己的要求与不高兴。

了解伴侣

了解夫妻双方的关系格局：

1.格局是由双方的需求和价值共同决定的。需求指的是怎样满足对方的需求，了解对方的需求并满足；家住包括了硬性价值和软性价值。女性在软性价值上要注重自我提升和提升对对方的需求、分析与全面了解人格；对自己的了解和关注个人成长。

2.家庭三角关系：通过第三者的介入和转移两个人之间的冲突（莫瑞·鲍恩）。也可以说当家里面某两个人的关系紧张时，其中一方或双方会把注意力投向第三者，第三者则会参与到前两者的问题中来缓解i两人间的压力和紧张。

3.树立边界和原则意识

夫妻调节矛盾和分歧的方式

1.冷战

2.原子弹（爆发）

3.合理的良性沟通

（1）学会使用正确的沟通方式、语气、情绪和面部表情

（2）学会管理情绪

（3）掌握冲突管理的方法，学会温和而坚定的表达自己

（4）注意营造无压力的氛围，对某些话题进行适当的追问

（5）可尝试带有一点哀怨的语气和语调，用撒娇耍赖的味道表达期望

（6）可以调侃伴侣

（7）调动别人的情绪有个前提，就是调动自己的情绪

4.用行动和语言表达自己

（1）使用肯定的言辞

（2）使用暖心的行为

（3）建立夫妻两人的共同区域

5.营造家庭氛围

（1）建立舒适区，保证氛围是轻松和舒适的

（2）加强家庭活动，一家人全部参与进来。

夫妻关系评估

1.分析双方过去存在的问题，哪些是可以解决的，哪些是不可能解决的，，哪些是可能解决的，但是需要时间、有一定难度的。

2.看挽回的动机。

3.分析放不下感情的最更本原因。

心态建设

1.知道自己的优势是什么

2.确立你的目标

3.做（管理好自己对伴侣的期待，做有目标、有理想、有生活、懂得体贴的女人）

自己的思考：

1.界限问题:我们时常爱得太投入，投入到忘记自己，心里眼里只有对方，但事实上，很多都是需要空间和放权的。自己的事情自己做。

2.关系定位：女性对自己的定位，是孩子需要被呵护，或是母亲般的照护，还是承担起妻子的角色。

3.来访者是谁，在看书的时候，学生问我应该将谁看做来访者，如果都是别人的问题，那应该如何处理。一件事如果对自己造成了困扰，而对方却没有感觉，需要作出改变的是自己。不要期望一个不忘改变的人改变