晨跑

第五周跑步小常识之《晨跑》

如何更科学的晨跑，小编整理了一些夏季晨跑的注意事项，帮助大家更安全的进行夏季晨跑。

1.选择晨跑就别熬夜。大多数年轻跑者总是有着熬夜的坏习惯，但熬夜后身体各项机能都还未恢复，倘若在5点起床晨跑，夏季较高的室外温度+突然增大的运动量，会让身体难以适应，容易出现急性心梗，因此选择夏季晨跑，必须养成早睡早起的好习惯。

2.晨跑前适量补充水分和糖分。早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，引起心肌缺血，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水、血液浓缩、体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水（建议蜂蜜水），增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

3.降低目标配速。在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降，因此在夏季选择晨跑的跑友，可以适当降低运动配速和目标，进行低强度的有氧训练。

4.晨跑前必须做准备活动。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这无疑会对心脏产生比较重的负担，晨跑前做一些简单的热身运动，如压腿、深蹲等，可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位从静止慢慢过渡到兴奋的状态。

最后，希望各位跑友都能安全完成夏训，毕竟健康、安全才是每个跑友坚持5点起床晨跑最大的目标！