女性生理期可以瑜伽吗？

作为一名瑜伽老师，课堂上难免会碰到好多瑜伽爱好者问“老师，生理期到底可以瑜伽吗”？怎么样才可以缓解不适呢？

今天在这里借助这个平台我跟大家做个回复，其实女性在生理期期间是可以瑜伽的，但是有两类体式是不可以练习的。

第一：过度收缩腹部使腹部收到挤压之类的体式是不可以练习，比如卷腹之类的动作。

第二：倒置类的体式不可以练习，尤其是骨盆倒置之类的，是头低于心脏的体式，是不可以练习的，但是如果经期第三四天量还是特别大的话是可以练习的。

其他的体式，只要身体没有不适感是可以练习的呢。建议多做一些开髋类的体式，可以利于经血的排出，缓解痛经，比如蝴蝶式，束角式等，下边我将会给出几个我在生理期经常练习的体式。

仰卧束角式

这个适合在睡前休息时练习。具体练习方法可以参考图片，仰卧姿势，背部下可放抱枕或者被子都行。闭上眼，双手放于腹部之上，双脚掌相对，双膝有意识向下找垫面，静态保持就可以。

蝴蝶式

练习过程中坐骨坐实，整个背部保持舒展，双手十指交扣抓握双脚尖儿，配合呼吸，双膝上下来回摆动，向下时尽量找垫面。

奔马式

前方膝盖不超脚尖，并且同一方向受力，保持大小腿呈90度，后方腿向后延展，脊柱保持直立向上，沉髋部向下，保持，促进骨盆区域血液循环。

猫式

四角爬行可保持双腿分开与骨盆宽，配合呼吸，让脊柱做向上向下的动态练习。

单腿背部伸展

如图所示，练习过程中，要保持背部舒展静态保持。之后双腿交换练习，注意伸直的腿不可以把膝盖锁死，容易倒置膝盖超伸。

以上是我分享给大家的几个生理期期间可以练习的经典体式，大家是可以放心练习的。

如有生理期疼痛者，也可以联系我，我们可以做一个缓解痛经的瑜伽。

希望我的分享对大家有用，愉快的度过难受的几天呦。