2 睡眠的焦虑 听书后感

听了樊登读书讲解的《睡眠革命》，一下子让我明白了自己的焦虑。很多时候过了点睡不着，不是因为真的睡不着，而是焦虑造成的。

这本书打破了8小时睡眠定律，提出来90R法则，这将消除我们很多的误解。90R法则就是我们的睡眠都是由90分钟一次的周期性睡眠组成的，我们平时觉得睡不好醒来没力气，可能是没有睡够完整的睡眠周期，可以适当调整下，保证睡觉睡够几个睡眠周期就行了。中午适当休息，即使睡不着也要让自己有与地球平行的时间。

另外，樊登老师分享了一个小养生方法我觉得挺好。一是醒来后在床上躺着撑筋，二是双头握拳膝盖放到胸部侧面躺下蜷缩紧，三是起来用手搓脸，打太极八卦式的，四是捏耳朵，五是用拳头敲大椎穴，六是梳头。整个流程下来也就两三分钟，但是如果能自律的坚持可能会有意想不到的效果。

采取听书的方式也能学到很多，希望自己能坚持下去。