ACT疗法，即接纳承诺疗法，悦纳自己、积极面对、解决问题，拥抱更多可能性。

ACT疗法，即接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）是一种将正念技巧与自我接纳的实践结合起来的心理疗法，鼓励人们拥抱自己的念头和感受，目的在于帮助人们提升心理灵活性，而不是为它们而挣扎或羞惭或陷入困境无法自拨。

美国心理学家卡尔·罗杰斯说：“一个有趣的悖论是，只有当我全然接受自己的时候，我才能改变自己。”很多人认为，寻求改变就应该求变，岂不知，改变的基础是接纳。接纳不是逆来顺受，而是看清事情的本质，回归平静的心态，从而拥有更多的可能性。

当我们想要更悦纳自己的想法和感受时，扮演关键角色的是承诺（Commitment）。通过ACT，我们将学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力——通过承诺自己去采取那些能够促进经验的行动，从而坦然面对当前的挑战。

ACT疗法，它有三个步骤：

第一步，承认困境。就是说你要正面当前遇到的事情，承认自己正遭受痛苦。

第二步，建立关联。你要想到，有很多人正在经历与你一样的困境。

第三步，友善对话。你要告诉自己，不管发生什么事，都会渡过这个难关。

比如，假设你摔倒骨折了，第一步，接纳自己骨折的事实。要承认这件事的存在，承认骨折正在折磨着你的身体和精神。然后，接纳他人。试着与其他人建立联系，想想此时此刻，摔倒骨折的人不止只你一个人。这时你会有一种归属感，感觉自己不再孤立无援。接下来，要安慰自己，与自己展开友善的对话。你要告诉自己，无论发生什么事情，你都会积极面对，总有一天会战胜病痛,，恢复健康。

生活本身就充满了很多艰辛和不确定性，我们要与人为善，推已及人，别人可能也正在遭遇不幸。

我们要用ACT疗法来对抗消极、困境、挫折，从而解决问题，让自己拥抱更多可能性。