懒懒+Day6+《微习惯》

实践是检验真理的唯一标准。

了解到了大部分理论，我终于读到了这本书的精华，有趣的部分才刚刚开始，如何选择和执行自己的微习惯才是彻底改变的重点所在。

彻底改变只需8步

第一、选择适合你的微习惯和计划

静下心坐着写出属于你自己的清单，想要去养成的习惯自然会浮出水面，头开始可以写你想要的目标，这是一个广目标，但你的执行是微小的。

第二、挖掘每个微习惯的内在价值

我们写下来的习惯，并不代表我们为此愿意去付出，因此明确它的价值是维持你意志力的首要条件。我们要想好为什么要去做一件事，这种想法不要来自于外界的影响，想想自己内心最深处的想法，不断的挖掘。

第三、明确习惯依据，将其纳入日程

养成微习惯，那么我们必要要把这种习惯融入我们的生活。培养习惯的常见方式有两种，时间和行为方式。根据自己的个性，选择其中一种，并且贯彻到底。

第四、建立回报机制，以奖励提升成就感

做一件事之前，人类大脑会首先想到，这样做有什么好处，如果这一行为没有任何相关汇报，那么大脑便会发出警告，进而抵抗。这种回报也并非一直存在，当你进行到一半时，大脑自然会产生一种天然回报，来告知你，这件事是有益的，需要去维持下去。

第五、记录、追踪完成情况

当你想到一件事时，你会立刻写下来，就意味着这件事在你心中是首要位置。用心写下来去记录你的改变比打字的强调效果更好。

第六、微量开始，超额完成

当我们每天只做一点点的时候，你便会怀疑，这样做真的有用吗？作者告诉了我们，它不仅有用，还对意志力强化起着重大作用。像这样反复执行可实行的任务，我们的意志力就会变得强大，这便叫练习。

第七、服从计划安排，摆脱高期待值

立下一个目标，还未开始行动，我们已经开始期待改变后。可是，却完全忽略了在这过程期间，我们的精力和动力是有限的。当遇到精力极度疲惫的时候，我们没有完成所想的高期待值，这时，我们的自信心会受到打击，这对于意志力的维持是不利的。

第八、留意习惯养成的标志

这一步便是提醒我们要有耐心，微习惯的策略效果虽好，可若一个行为还未成为你的习惯，你便开始执行下一个习惯，这就相当于泛泛而谈而不精。

微步骤+意志力=必胜组合

做好8个步骤，一切改变皆有可能