高效休息法

每天觉得很累，其实没干什么体力活，主要是大脑疲劳。疲劳是一种大脑体现。dmn预设模式网络，可以想想成汽车挂空挡，给出的是正念的疗法。职业医生写的这本书，虚构一个人物~小夏。一个研究生科研没有经费，各种矛盾。8个部位，眼窝上纵脑量，提高情绪调节，情绪过度的反应。改变自我认知。改变免疫力。正念，能够不做任何经验判断能保持在当下。呼吸是意识的矛。油炸大师，抑郁症的来源，反刍思维。

正念的百吉果。多线程自动驾驶，可以干很多事，带来疲惫。心流的状态，专注可以带来快乐。步行冥想，在走路时注意力身体发生的变化。给自己行为贴标签️。动态冥想，生活的各种动作中，感受。

养成好的习惯，给自己一个班机。晚上洗澡就睡觉。早上做晃荡功，做冥想‍♀️。恍惚的人都是丢三落四，意识不完全。

先把烦恼在上床之前写在纸上。避免在睡前进食。晚餐到早餐10小时不进食。不在床上看手机，只在床上睡觉。午休20~30分钟，烦恼来自人际关系。慈悲心正念，希望你能避开危险平平安安，希望你快乐，希望你健康，善意给到别人。过度疲劳容易吵架，厕所干净会很好。

一边看书一边看手机是疲惫感，关掉手机，专心做一件事。回老家看看，当我疲惫的时候，压力大，回你成长的时候回家看看。压力呼吸化法。用呼吸把压力带出来，压力来临时自己的变化，留意自己，用一句话描述压力的成因。像平常一样把压力集中在呼吸上。把集中在呼吸的意识，扩散到全身，整个身体在呼吸，想想空气出入里面的。

身体疲惫，身体撞到平常不会撞到的地方。疲惫是大脑累的问题。想法只是想法，解离想法和事实。你要想想自己是火车站的月台，想法贴在火车上，你的思想都会走。意识到自己的情绪。不接受自己读了一本书没改变，接纳爱自己才会在下次改变。人都是被杏仁核控制。调查自己的好奇心。我为什么会发脾气？不要把愤怒情绪和自己混为一谈，不要排斥愤怒，观察愤怒，像观察喜悦一样，不要被它们带走。意识，接受，隔离。

复原力。从四方面可以得到练习。1来自朋友，有没有倾诉对象，让你非常信任的人。2思维灵活性，月台和列车，很轴的人没有思维灵活性。3道德标准。4正念。平和心训练，世间就是如此，要接受事物本来的样子。躺下来从头到尾放松。

神经营销学，采集信号接收器，作出花果茶给客户调节情绪。正念呼吸法，动态冥想，压力呼吸化法，猴子思维消除法，rain，慈悲心，复原力。

教育孩子的目标是给孩子一个好的自尊体系。我都没有通过父母的教育得到，现在我花费3年时间找到了。2019年将重新开启新篇章。