秋天练瑜伽，练什么最好？

最近的天气变化真是像小孩子的脾气！转眼入秋了，你的瑜伽练习跟着季节更新了吗?

秋天早晚温差较大，空气比较干燥，肺部比较敏感，秋季的训练中主要以养护为主，要多多加强肺的保养！

多练习开胸、开肩，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸腔正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。

由于秋季天气转凉，人体新陈代谢也会变得缓慢，内体寒气湿气也难以排出体外，身上的筋也难以得到伸展、容易秋燥、产生惰性、心情郁结的情况！

所以也适合通过一些瑜伽动作的练习来舒展身体，通经活络，促进血液循环，柔软筋骨，从而更好帮助身体祛湿驱寒。

今天小编分享14套适合秋天练习的经典主题的瑜伽体式序列合集，让你秋天练习适合不重样

相信总有一套是你想要的，建议大家赶紧收藏起来慢慢练。一起加油吧

1

清晨能量唤醒

这是一组清晨能量唤醒瑜伽序列，适合在每天早上起床后练习可以帮助舒展肢体，唤醒潜在能量让你精力充沛地去完成一天的生活每个体式可以保持1-2分钟

2

肩关节舒缓

这是一组舒缓肩关节的瑜伽体式序列，适当办公室久坐族人群，练习可以帮助缓解肩关节活动受限，改善肩颈及上背部的疲劳，感每个体式可以保持1-2分钟

3

养肺

这也是一组经典的开肩的瑜伽体式序列很好的拉伸手上的肺经能够提升血液循环，帮助养肺每个体式可以保持1-2分钟

4

骨盆养护

这是一组舒展骨盆的瑜伽体式序列可以帮助改善僵硬的髋关节加速双腿和躯干的气血循环每个体式可以保持1-2分钟

5

舒缓臀肌

这是一组臀肌舒展的瑜伽体式序列适合办公室长期坐姿的人群练习可以帮助舒缓放松臀部肌群每个体式可以保持1-2分钟

6

臀中肌力量

这是一组强化臀中肌力量的序列帮助改善臀部凹陷、臀部扁平等问题使臀部型态看起来更饱满圆润每个体式可以保持1-2分钟

7

臀肌力量

这是一组臀部力量练习的提升系列在不同空间下激活臀部肌群力量美化臀部线条感，塑造蜜桃臀每个体式可以保持1-2分钟

8

稳定性提升

这是一组稳定性强化训练的序列使肌体肌群平衡稳定发力，放松关节加强肌张力来稳定和控制整个身体每个体式可以保持1-2分钟

9

平衡力提升

这是一组强化平衡练习的序列提高身体的整体协调和稳定控制能力适合大多数女性练习者每个体式可以保持1-2分钟

10

 强化核心力量

这是一组核心能量强化的瑜伽体式序列在强化核心力的同时帮助增加腹压使腹部肌群有力，减少腹部赘肉和脂肪每个体式可以保持1-2分钟

11

 觉知力提升

这是一组提升觉知力的瑜伽体式序列刻意深度的唤醒身体精微的觉察力加深身体与内心的融合每个体式可以保持1-2分钟

12

心灵解压疗愈

这是一组心灵解压的瑜伽体式序列能够帮助舒缓紧张焦躁的负情绪让更多的负情绪向身体外做释放每个体式可以保持1-2分钟

13

 强化臂力

这是一组强化臂力的瑜伽体式序列能够帮助改善手臂的肌肉松弛还原完美紧致的手臂线条每个体式可以保持1-2分钟

14

上背部综合训练

这是一组上背部综合训练的瑜伽体式序列可以帮助舒展胸腔 调节情绪也可以强化上背部的肌肉力量稳定肩颈肌群 改善肩颈等相关问题每个体式可以保持1-2分钟