We身心恢复门徒培训-讲解初级热身2020-06-10

文/书童整理，版权除其他注明外，均为We身体恢复工作室所有，是本人的瑜伽学习笔记，仅作个人学习之用，会在教授中不断完善。成形后或用于教学，引用请注明出处，转载请联系作者。如有不当之处，为本人记录或理解问题，与老师讲解和学校无关，请不吝赐教，拜谢。

猫蛇狗骆驼兔子

进阶版
跪坐在垫子后端，双手胸前合十。（大腿夹紧）
吸气，双手经前向上，呼气，充分延展脊柱，展开胸腔。
吸气，回正头，呼气，有控制地落双手，额头落。
吸气，抬头向前看，展肘胸贴垫子，向前来到俯卧。（轻抵会员胸7，提示胸胸延展）
吸气，肩后绕，提锁骨，胸骨向前向上，呼气落回垫子。（第一次做时，反复3次）
吸气，勾脚提臀，呼气到下犬。（可调整呼吸，可提脚跟几次）
吸气，抬头提脚跟，呼气，收右脚。（提示骨盆中正）吸气双手胸前合十，保持稳定。呼气，双手向上，看向掌根。吸气回正头，呼气右脚后撤，回到下犬。
左侧同样。
吸气抬头提脚跟，呼气，重心前移，落双膝脚背，含胸搭背，跪立起来。
吸气，双手带动身体向上，呼气，双手来到臀上方，挑起胸腔，充分延展。下颌微收，保持张力。充分延展身体前侧。（体会：脊柱后侧不挤压，也在拉长。小腿脚背越下压，腰部越舒服，胸腔也更延展）
吸气，呼气臀后坐，有控制地向前向下，额头触地。
吸气，提臀向上，呼气，滚动头部，至头顶点地，充分拉伸脊柱。尽量把臀提到膝关节的上方。收小腹，感受颈后的伸展。（颈前微有挤压感，是帮助促进甲状腺素分泌）
（可多做几组呼吸，提示要点）
吸气，落臀，双手来到头两侧，呼气，头带动身体向上，跪坐起来，双手在胸前合十。（臀不离足跟）