健身第十天（练胸）

        早上8:15起床

        早餐：一个鸡蛋、吐司、提子

        健身：9:30 周六

        热身：开合跳+拉伸

      器械：开关胸 25下，3组（臀部、背部、肩膀贴紧靠垫，双手拉器械，聚中时停顿下，拉伸时要有控制，不能放到底）

      弹力带：两手拉弹力带，注意用拇指和食指夹紧，不要用虎口拉，弓步，双手拉弹力带到胸前，手臂保持120~130° 不动，拉向前聚中，停顿，再有控制地拉开，尽可能向前倾，靠手臂发力。 25下，3组。

      哑铃：躺于瑜伽垫上，双脚屈膝 保持住，腹部收紧发力，双手举起1.5公斤哑铃，成直角 金字塔向上，向上举时手臂成直角 举到最高点手尽量伸直 但不锁死。25下 3组。

    哑铃（飞鸟式）：躺于瑜伽垫上，双脚并拢屈膝，腹部收紧发力，双手自然放于地面，手上拿着哑铃，同时向上聚集，向上时可以快些，到最高点停顿下，放下时有控制，不可与地面接触。25下，3组。

      心肺：一只脚向前弓步，举起1.5公斤哑铃，另一只脚跪下但不接触地面，举着哑铃转体（哪只脚向前伸，就转哪个方向），左右脚交替算一下，8下 +左右脚交叉跳30秒+飞步 6个来回，手臂接触地面。  3组

      有氧：跑步机健走30分钟（坡度2，速度5.2）