日更 329天 成长日记 1月29日

成长日记 1月29日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月29日

成长日记，目前由阅读、运动、小改变、不足与改进措施、感恩，五部分组成。

篇幅有长有短，欢迎阅读和留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，构建起自己的思想。

读书笔记：

“很多公司的加班是今天做昨天的事情，或者今天做今天还没完成的事情，反正加班是因为做不完事情，而我们的加班是因为今天要把明天的事情做完，这个月把下个月的事情做完，所以能够永远赶在竞争对手前面。”

阅读后的输出：

努力才能及格，拼命才可能与众不同。

如何实现当日事当日毕、下周事当日毕：

1、事先规划。

①每天工作下班前，花点时间把明天与下周的待办事项进行梳理，

把最先做的事、可能遇到的问题、如何协调解决…记录到专属的本子上或手机备忘录里，

同时，把重要的事写到便利贴上，贴在电脑屏幕的显著位置。

②每天睡前准备。

➡️梳理明天与下周要跟进、解决的重要事项，有不清楚或存疑的，及时了解清楚。

➡️外出要穿服饰、鞋子、箱包等物品。

2、预留机动时间。

当出现临时会议、家中有事等突发情况时，可以减少直接影响工作的可能。

3、重视实际工作效率。

短时工作法。

一般来说，连续高效工作90分钟，是成年人的极限专注时长。

如果，每当工作30～45分钟，给自己5～10分钟的放松休息，这样更有利于保持专注力，使工作效率不因时间的变长而降低。

放松休息时，

可以离开办公区域，去茶水间倒杯水，缓解一下连续工作的压力；

也可以适当闭目养神，让之后的工作状态更加好；

即便再忙，放一放手头工作，伸下懒腰、仰仰头，也能消除因长时间工作带来的疲劳感。

4、外出午餐。

上午3～4小时的连续工作与早餐的消化殆尽，会让体内的血清素水平下降很多。

体内的血清素不足，会让人变得焦躁不安，容易发怒，做事提不起兴趣。

血清素提升的三个常用方法：

①沐浴阳光。

②有节奏的运动。

③咀嚼。

知道了，

血清素不足对工作的影响后，就不要一直待在办公室里；

即便，自带便当，也可以到有阳光的地方用餐，这样可以兼顾吃饭与工作效率的保持。

使用恰当的方法，在专注高效中完成工作。

读书笔记 摘自书籍《刻意学习》

作者：Scalers

二、运动。

每天进行适量的运动，是给自己最好的礼物。

1、总时长。

82分钟，

有氧运动57分钟，无氧运动25分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-737千卡热量。

有氧运动，累积消耗-511千卡热量。

无氧运动，累积消耗-226千卡热量。

3、有氧运动。

①户外折返跑（保持整体协调性/维持体形&心脑血管健康/促进全身气血流通）

当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。

平均配速5分19秒/公里、用时24分31秒、消耗395千卡热量。

比上周每天多跑30米，循序渐进达成既定的目标。

②延展运动（预防运动损伤/减少腿粗&手粗/预防无菌性炎症出现）

跑前准备、跑后拉伸，各一组。

消耗116千卡热量。

4、无氧运动。

①竖脊肌训练（减少腰部扭伤/远离腰椎间盘突出）

俯卧挺身 10分钟/组

②核心肌群训练（减少肚腩&内脏脂肪堆积）

平板支撑 15分钟/组

消耗226千卡热量。

三、小改变。

成长源于持续的微小进步。

1、疲惫中完成日更写作。

当日事当日毕，是持续成长基本的要求。

2、采取折衷方法做到雨天户外跑步。

想做成一件事，方法总比问题多；

3、增加二项日更写作内容。

想到就加上，尽力献给读者更好的作品。

四、不足与改进措施。

找出存在问题，制定对策降低同类问题出现的概率。

1、午餐与晚餐后，共浪费2小时在娱乐资讯上。

改进措施：

每天浏览资讯总时长，控制在30分钟之内，浏览资讯前设定闹钟，时间到就立即停，降低同类问题的发生频率。

2、阅读时间偏少。

改进措施：

利用大脑“岛叶皮质”的属性，进行至少20分钟以上的阅读。

因为，持续做一件事超过20分钟，大脑负责体验痛苦的【岛叶皮质】就会停止分泌，让人不讨厌眼前做的事。

五、感恩。

常存感激之心，人生更加充实丰盛。

1、感恩给过我鼓励的小伙伴，有你们真好，让我成长动力更加足了。

2、感恩父母赐予我生命，让我有幸见识到生活的美好，谢谢你们。

3、感恩自己过往的经历，让我明白现实中苦的意义与价值，使自己心态逐渐平和，对未来越来越有信心。

主动做自己人不舒服的事，生活中的暴击才会少一些。

-End-

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