20180610作业

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仰卧手抓脚伸展式1

问题1.右髋上提且内旋

      2.右侧腰背悬空

      3.右肩远离地面较多

原理1.未能较好启动右侧臀腿力量

      2.腰腹部未能收缩发力下沉

      3.胸部横向展开程度不够，上背部肌肉群收缩发力不够，右臀腿后侧紧张柔韧不够

调整1.左臀腿后侧臀大肌和腘绳肌，收紧下压地面，右臀腿外侧收紧下沉

      2.收紧右侧腰腹部，右背下端肌肉群启动更多力量去拮抗且下压地面

      3.借助伸展带，弯曲手肘手臂和背部发力，使右肩关节下沉更好的打开右侧胸腔

体式1.平衡一式脚蹬墙面，蹲式，树式

      2.仰卧扭转式，眼镜蛇式，弓式

      3.上蝗虫式，祁阳式，反摩天式

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仰卧手抓脚伸展式2

问题.容易出现左侧腰腹部，背部，左髋，左臀腿后侧悬空

原理.右腿内侧紧张，右臀腿外侧未能启动收紧意识。右髋打开程度不够灵活。左侧腰腹部，背部，左髋，左臀腿后侧启动力量意识薄弱无力

调整.增强右腿内侧柔韧性，启动右臀腿外侧力量去贴实地面。灵活髋关节。左腿内侧伸展外旋，左臀腿外侧发力收紧，使左侧腰腹部，背部，左髋，左臀腿后侧持续启动力量去拮抗且下压地面。

体式.坐角式、爬青蛙。猫式侧抬腿式。