Johnfeng漫步
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肚子赘肉多不好减？这组瑜伽每天3组，塑造平坦小腹

瑜伽体式

        首先，双腿并拢，平躺在瑜伽垫上，双手放在大腿面上，注意腰部要躺直，不要悬空。


体式1

        呼气的时候，小腹内收，将你的头颈肩缓缓地抬离地板，手滑动着你的大腿面向上去找向你膝盖的位置，吸气，身体慢慢向下。注意在这里要用到普拉提式的呼吸，鼻吸嘴呼。

体式

        这个体式可以一组做十个，可以做三组。经常练这个体式可以起到瘦腹的作用。在最后一组的时候可以去控制5个呼吸。

        做完一组后，手放在身体两侧，臀部向上抬起，去做一个拉伸。

拉伸

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