减肥期间一日三餐怎么吃？怎么一周瘦10斤？

减肥是很多女人都会挂在嘴边的一个话题，因此她们总是在寻找减肥方法。其中不少女人总是不吃饭，认为这样能减肥。为了瘦的快，只吃低热量食物，这是现在多数女人在干的事情，据统计这样的减肥反弹率高达70%。而且反弹的多是脂肪，反弹体重，很容易超过原来体重！特别是通过这种方法一周减 5～10 斤的，减掉的首先都是身体里的水。因为身体需要一个平衡的液环境，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。减肥首先剪掉的是脂肪，这是不变的真理，一切不以减脂肪为中心的减肥方式都是伪科学，对抗反弹我们需要：结合【HICIBI】智能减脂补剂，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。其实想要减肥成功，并不是每天念着这也不吃、那也不吃的，而是那些认认真真对待了一日三餐的。那么一日三餐怎么吃能减肥呢？女人吃什么减肥呢？接下来为大家一一介绍！相信大家都听过这样的谚语：“早餐要吃得像国王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。”这条谚语形象地概括了一个健康的成人正常的一日三餐摄取量。然而有的人把三餐分配打乱，早餐吃得像乞丐，午餐吃得像国王，晚餐吃得像国王。午餐吃得多，还能靠下午的工作和学习消耗热量，但是晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下就会大量合成脂肪。你不胖谁胖？

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早餐

早晨的时候我们刚刚醒过来，然后我们的身体也是刚刚复苏，这个早上7：00-9:00的时候是我们这个胃经当令。这个时间人都不爱吃早餐，但实际上我们应该非常非常重视，吃好一顿早餐。因为胃经按照自然规律开始运行的时候，我们的胃开始工作了，但是如果这时候我们没有给它派任务的话，它势必会有怨言。这个用西医的话说，就是胃已经开始大幅度地蠕动，并且分泌了胃酸等消化液，如果这时候你不吃点东西的话，你的胃就是空的，而这些消化液呢，就会开腐蚀你的胃黏膜。但是即使是胃经当令，你的状态也是刚刚醒过来，那么这个时候能吃的特别饱吗？很显然是不可以的。吃的太饱，反而会伤了胃。所以这个时候就要求我们早上吃饭吃一些营养高，但是却不那么难消化的食物。体质不同，选择不同。这也是自然选择的结果。因此，早餐的原则是不能吃饱，但要注重营养充足。这是为了应对一天繁忙的工作、生活节奏而给身体的能量补充。当然，直接省略早餐，更是伤害身体。2012年《美国临床营养杂志》上发表的一项研究报告显示：那些经常不吃早餐的人比吃早餐的人患2型糖尿病的风险高21%。

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早餐该怎么吃？

1、在7至8点之间进食为好；

2、选择粗粮、牛奶、豆浆、全麦面包、水果当早餐；

3、避免吃腌制、油炸类食物，热量高，营养少。午餐

午餐在三餐中占比40%，一顿营养均衡的午餐，可以帮助缓解早上的疲劳，为整个下午的工作学习提供能量。中午11-13点，心经当令。心属火，胃属土。火能生土，所以中午也是胃气最强的时候，消化能力最强。这时可以吃饱些，以提供给身体能量。

心火和胃土是相生的关系，那么你在这个时候摄入太多难以消化的东西，它势必会调动心气来帮助胃部的消化。如果这样的话，心主血，心往头部输送血液的功能就会减弱。我们的头部得不到清阳之气的滋养，这个时候就会出现头晕，发困，周身疲劳。这种情况，在中医看来就叫“子盗母气”。所以午餐的原则是吃饱不吃太好，但同时注意饱的度。

午餐该怎么吃？

1、在11点-13点之间进食为好；

2、保持现有食量；

3、多吃蔬菜，选择优质蛋白少油的菜品，优先选择鱼虾鸡牛等肉类，少吃脂肪过多的肥肉；

4、点外卖应选蔬菜多，搭配营养一点的菜品，吃完再补充一点水果。

晚餐

晚餐虽然和早餐一样，在三餐中占比30%，但是想要减肥，还得吃得不一样。累了一天，想晚餐吃丰盛一点，犒劳一下自己。这没错，但是吃的不是营养丰盛，是热量丰盛，那就不对了。晚饭吃太晚，吃太多，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，会影响睡眠质量。我们在睡觉时身体处于低代谢状态，低代谢意味着热量消耗变小，睡眠质量不好加上低代谢状态，很容易肥胖哦。

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晚餐该怎么吃？

1、不吃糯米等不易消化的食物；

2、多吃蔬菜，高膳食纤维的食物，优先选择高蛋白低脂肪食物；

3、避免重口味，选择清淡饮食。

一嘴吃不成个胖子，一天减不成个瘦子，减肥是必然要打持久战的。只有一日三餐吃对，身体处于健康的状态下循序渐进的减肥，效率才会高，瘦身成功后还不易反弹哦~