不知道大家有没有类似这样的经历：当你早上打算下班后去健身房，但到了下班后，脑子里冒出了各种声音“今天太累了，先休息一会儿吧“。
大部分人，都会出现这样的问题，很多时候不是我们控制不了，而是用错了方法去掌控自己的思维和行动。
在斯坦福大学继续教育学院，有一门迄今为止都很热门的公开课，名为《意志力科学》。课程汇集心理学、经济学、神经医学等领域关于意志力的最新知识，帮助人们了解和提升意志力。课程一经推出，就很快成为该学院最受欢迎的课程之一，教学评价称这门课能改变人生。后来，该课程教授凯利·麦格尼格尔把这门课写成了一本畅销书——《自控力》。
我将会为你分享这本书的精髓：提高意志力的5大策略。
第一个策略是锻炼自己的身心。
如果你想提高自己的意志力，那锻炼身体和有充足的睡眠不失是一种有效的方法。出门跑步15分钟，或者带着小狗溜花园、外出呼吸新鲜空气，能让自己身体补充足够的精力。
不过，要是每天睡眠时间不足6小时，那将会很难控制情绪、集中注意力，更容易屈服于诱惑。但是值得一提的是，如果睡眠不足的话，补上一个好觉，专注呼吸，冥想5分钟都能提高注意力。
所以，如果你想获得更强的意志力，那就得多活动，早点儿休息。
第二个策略的是原谅自己的过错。
你有过破罐子破摔的情况吗？
你会说，“反正计划也泡汤了，不如及时行乐吧！”
“我就是做个正正经经的失败者吧，我觉得我不可能成功的了。”
当我们心里有很大的负面心情时，很少会选择振作起来，而是用自怨自艾的方式来说服自己。但这种做法只会让我们离目标越来越远。
所以，每个人都会犯错，当遇到挫折，陷入罪恶感时，第一，不妨试着去描述此时此刻的感觉和心情，把它记录在一个本子上，让这种感觉更具体和直观；第二，学会去接受失败的自己，联想那些有类似经历的人，学习他们面临逆境时的态度；第三，把自己当成一位很信任的朋友，用鼓励朋友的口吻来安慰和鼓励自己，让自己重新振作起来。
第三个策略是和未来的自己做朋友。
或许大家都有听过这样的话：“吃完这顿，明天再继续减肥。”但这种“等明天”的心理是无止境的，诱惑无处不在，你真的能在明天抵挡得了诱惑吗？
这些有关诱惑和拖延的问题，都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。你做的选择是否跟未来相符，那你的成功几率就有多少。
你会说，我做不到呀，眼前的诱惑太多，太吸引人了。
等等，你可以给自己设置一些挑战。
第一，延迟奖励。面对诱惑，给10分钟或以上时间思考，自己是不是真的需要。
第二，想象选择的后果，判断得失。
第三，预见未来的自己。把未来的模样尽可能地写下来。
第四个策略是预测你的失败。
并不是积极心态都能让我们免遭失控的情况。有时候太乐观，只会给我们造成一种假象，比如“今天运动了，那明天多吃点儿奖励自己吧”。这可不是一个对目标有利的方法。所以，这时候，”未雨绸缪“战略或许是个不错的应对方法。
减肥的人，预测自己在什么时候容易失控，什么时候自控力最差，最容易暴饮暴食，采取正确的措施，不去买高热量食品，不吃自助餐，不经过小吃街，都能很好地避免目标的失败；拖延症患者，可以提前制定规划，重要的事先处理、提早一天设置截止日期，不被懒惰带偏。
用这种方式预见失败，当你受到诱惑的时候，就能有所准备，能将计划付诸实践。
第五个策略的是学会接受欲望。
研究表明越是压抑自己的人，越容易在诱惑前失去控制。比如，对自己经济状况担忧的女性会疯狂购物来排解焦虑；因节食失败而感到羞愧的暴食者会吃更多东西来安慰自己；发现自己远远落后于进度的拖延症患者会索性永远拖延下去，采取眼不见为净的鸵鸟政策……
所以，无论你对什么上瘾，不要试图控制自己心理活动，而是去接受欲望，驾驭冲动行为，这样就能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于它。但这不是鼓励你去过把瘾，不是让你产生不快的想法，或者失控的行为。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感受自己的身体吧。
最后总结一下，我们要从“意志力被牵着走”的模式脱离出来，通过这五种方法：
1、锻炼自己的身心
2、原谅自己的过错
3、与未来的自己成为朋友
4、预测你的失败
5、学会接受欲望
如果你因为意志力薄弱而屡遭失败，那可以尝试一下以上5大策略，让自己成为思维和时间的主人，让自控力成为成功助力。这样，挫败感和罪恶感也随之相对减少，也不再让自己屈服于失败之中。