终于有个好理由不去跑步了

最近在得到上听了这有效管理你的健康这个小课程，主讲人是著名投资人徐小平的私人健身教练，有着多年的从业经验，课程介绍了一些健身的常识和一些常见的误区，个人觉得很有用，总结下来跟大家分享

1.心肺功能是一切的基础

健身的目的是什么？对大多数人来说是收获足够的精力，然后更好的工作，在工作之余能更好地享受生活，这对我们是最重要的，但这一切的基础是你有一个好的心血管系统。心血管系统就像汽车的发动机，是汽车正常运行的动力基础。所以健身最重要的首先是改善你的心血管系统，而高强度的力量锻炼并不能帮助你改善心肺功能。所以不建议普通人，一开始就做高强度的力量训练。

如果心血管系统不是很好，一开始就做大强度的训练，不仅起不到健身的效果，还面临很大的风险。那么如何改善心肺功能呢？以适合你的运动心率来训练，这个可以通过适合的心肺功能训练的卡式公式来计算：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；

也就是说当你做锻炼的时候使你的心率保持在这个区间内是比较科学的，比如说你今年35岁，身体情况一般，早上醒来然后你测一下你的脉搏大概75次，那么适合你的运动心率就是135到146次。心率是和你的年龄及早上起来你的心率状况有关的。

当你了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。因为，当你跑步的时候，你需要抬腿，双脚腾空，这样你的心率有可能一下就变大了，并不合适，超出这个区域了。另外，如果你体重比较大的话，跑步时候出现双脚腾空，可能对你的膝盖的压力特别大，这点一定要注意防止损伤。

所以，如果你心肺功能没那么好，我们更建议你去走路，尤其是快走。当你走了一段时间后，你就会发现你自己的这个能力在慢慢地提升。早上起床的时候你也可能发现自己的心率从每分钟75次慢慢下降到每分钟72次，这就是很好的证明。

同时，这个训练也不是你想象的需要你天天不断的练习。最好的建议是你一边练习心肺功能训练，休息一天。第二天休息时，你还可以做一些慢走，这样的积极恢复反而会比你不做训练效果要好得多。

训练你的心肺功能首先你得有个好睡眠，如果你睡得不好的时候，补觉一定是最重要的。尤其不要在你睡不好的时候做有强度的训练。一是对你的健康是有风险的，其次你并不能收获到你想要的效果。当你睡眠不好的时候，实际更建议你做一些相对舒缓的运动，比如说慢走，或瑜伽之类的，让你的身体，让你的精神状态慢慢平稳下来更容易去睡眠。

听完这个系列课程，给自己不去跑步找了个好理由，想起去年在船上的时候，三个半月从来没跑过步，靠饮食和一些基础的锻炼，比如爬楼梯，打篮球，乒乓球，引起向上，俯卧撑等，也做到了减重6公斤，体脂率从26%下降到12.7%，自认为效果还是不错的。现在偶然听了这个课程，觉得还是找到适合自己的运动方式长期坚持下去，首先改善自己的心肺功能，拥有充足的精力去工作，工作之余还能更好的享受生活。

接下来再继续分享：

2.如何有效地减肥

3.柔韧度不好真的要命

4.肌肉耐力让你享受运动

5.怎样应对突发状况