东风跑将:周记 wk70

(PS:markdown图片都已经使用图床写好了,非得要重写上传到JS自己服务器上,今天全部上传失败,没有金刚钻,非揽瓷器活) 有图版这里有

  • 51.42公里,平均配速449
  • 按照造型来算,“大脚”三遍;“车路”两遍;最后这两天算“菜刀”两遍?
  • 算起来今天刚好七九结束。三九之后就没怎么关注,沿河的柳五九六九都没啥可看的样子,七九结束的今天倒是发现柳树远看有一团绿意。前几天天气忽然又转冷了两天,今天是真热起来了。出门已经有人穿短袖。照这个样子热两天,柳树应该会突然抽芽新绿起来
  • 假期正式结束,一切继续照旧。二月最后一周,加油

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21-02-15 周一 6.42

  • 十二小时后连续跑,稍微感觉有点累。昨天切普特盖的跑步视频看得还是有点效果,结合之前学习的“送髋”技术,这两次跑得时候刻意练习一下,有效果,不然今天这趟跑配速非崩不可,新跑班第一天顺利打卡完工
  • 持续四天的雾霾天终于散去——昨晚已经降低24小时北京空气质量——今早终于放晴
  • 进火车站地下通道时,前面一位跑者,个子不高,有点瘦,但配速很稳。跟了一段,配速也能看出来两公里那一段属于今天最快配速阶段
  • 天一放晴,公园里锻炼的人也回来了。假期接近尾声,天气渐暖,跑步的人也会渐渐多起来

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21-02-16 周二 8.05 (6.12 + 1.93)

  • 假期比平时出发得晚一些,需要调整一下,假期马上结束,天也亮得越来越早
  • 早上隐约听到风声,出门倒是没感觉到多大风。大年初五,好像是车流最地的一天。进朝阳站西路才发现,有一段的挡板又被吹倒了,工人们还在休假,估计要等几天才能修好
  • 青年北路上车流也不多,直接横穿到朝体西路上去,没想到四公里那一段由东向西跑的路,耳边风呼呼地吹,报时只能侧耳才能听到——也是奇怪,整个线路就这一段路风最大
  • 完成跑班任务发现园子里风也不小,直接返程吧

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21-02-17 周三 6.49

  • 春节档电影票都提价了乜?选了早上九点场的《你好,李焕英》,加长版小品,最后的双穿加分,跟夏洛特烦恼一样,看个热闹,价值观不对付
  • 最后决定出门跑步时已经天黑了,比情人节那天还晚点,出门路灯就亮起来了
  • 中午火锅吃多了?上次夜跑不是说越跑越轻松的嘛?今天有点重,能把配速稳定在五分以内已经不错了。完成新旧跑班两棒跑的野心返程时就烟消云散——留点力气明天跑呗
  • 公园里有路灯,没什么人,夜色清冷,跑个不同的风景

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21-02-18 周四 6.72

  • 开工了,恢复正常的晨跑时间。此次跑班任务6.66,第一和第五公里都超过了五分配,还好最终的平均配速勉强达标。456的数字倒是很吉祥
  • 今日雨水,悦跑App针对今年二十四节气设计的主题勋章不错,汉字变形处理,颜色素雅。就是最近老是“骗我”参加“即燃”课程赢取对应勋章让我对悦跑勋章的收集癖降温了。健康跑步为目的,顺便收集哪些感兴趣的即可,不贪心
  • 这个“大脚”造型就是最近跑步的主要线路了,这一段目前早上的车流人流都不多——昨晚跑的时候,两公里外那个十字路口红绿灯是居然堵车,也许是假期归来的人流?
  • 从App上看,东风跑场最近新来了一位初一的小朋友,最近三十天已经完成了25次任务,加油加油

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21-02-19 周五 8.13 (6.78 + 1.35)

  • 先站桩半小时之后再出发跑步。按计划绕大圈之后回到东风公园,结果园子里绕一圈还无法完成跑班任务,还得顺着中心广场绕个小圈
  • 今日配速还得感谢红绿灯,为了赶在绿灯变红之前,两、三公里之间的路段通过两个路口,被动提速两次,达成今日最快配速427;然后第四公里就歇菜跑成最慢配速452——算下来这两公里的平均配速也就是今天的平均配速439。这样看来,还是稳定巡航比较省力乜,忽快忽慢反而不好
  • 跑完在中心广场练习下停工多日的器械练习。树上的喜鹊很热闹,叽叽喳喳,还你追我赶的。待我打开手机准备拍照时,它们又安静地停留在高枝上。最终还是无法平静闹春的心境而再次欢闹起来,可惜我抓拍水平太次
  • 相当于变相多休息了一会儿,今天返程比平时速度快一些

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21-02-20 周六 8.16 (6.78 + 1.38)

  • 站桩半小时,感觉站桩后再跑步每天精神头更好一些。避免昨天在园子里多绕的小圈,今天探索下出通道后先南下一段。这样完美避免了车流主干道,还可以提前进园,不用完整绕一圈就可以完成打卡距离
  • 可以多跑几次这条线观察下车流情况,理论上不属于进出车站的主干道,肯定比主干道的车流小,是否多到影响早上跑步可以观察两天再说
  • 练习仰卧起坐时才注意到,杨树已经开始发芽苞,不再是冬天光秃秃的样子,蓝天斑驳的密度渐渐加剧,再过两天应该可以不用戴手套跑步锻炼
  • 初一的小朋友每天跑的不多,但好像每天都来打开,目前已经完成27/30任务,加油,恭喜

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21-02-21 周日 8.16 (6.02 + 1.36)

  • 果然是没站桩的原因?还是因为昨晚睡晚了?亦或是任务距离缩短后懈怠?早上一开跑就觉得提不起速度,果然第一公里配了个509
  • Flag已立下,慢慢往回找补,按最后结果算,第二公里就追上了。但最近App报时好像跟最终结果又偏差,按报时算,到五公里才算追上破五的平均速度
  • 按计划再探探这条路线的车流量,跟周末也有关系,基本没啥车流。明天应该是一个挑战,各个线路上周一都比较繁忙
  • 发现姚家园东里3号院3号楼顶楼居然自己搭了个舞美舞台?钢铁架子加射灯,不知哪天能看到演出?哈哈
  • 二月还剩最后一周,争取跑量还能保持200,还是大有希望

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