第21期一组+猫哥+第二周第四次作业。

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。

如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

WHAT：本拆页提供了一个重量级的感谢方法：感恩拜访。

WHY：我们大部分的感谢都太随意，效果不好。这个重量级的感谢方法，可以让对方感受到你的诚意，也会让你自己感觉更幸福。

HOW：

第一步：写一封感谢信。

字数：400字以上。

内容：

要写清楚，感谢对方什么（对方具体做的什么事情）？以及对方做的事情，对你有什么具体的影响（好处）？

文风：要充满感情，拨动心弦。

第二步：预约拜访。

打电话给对方，预约一个时间，你去拜访他。

注意，不要透露你拜访的目的（保留惊喜感）。

第三步：当面朗读你的感谢信。

见面之后，正式的、慢慢的朗读你的感谢信。

注意，提醒对方不要打断你。

第四步：交流感受。

读完感谢信之后，和对方交流感受。

适用边界：适用于需要重量级感谢的时候（你非常希望别人感受到你的诚意，和深深的感激）。不适用普通小事，日常感谢。

【A1：描述自己的相关经验】

以前上学的时候，一个老师极大的影响了我的人生——让我重拾了信心，并且又给了我很多的锻炼机会。

我一直很感谢她。毕业后，几次聚会时，我也聊起过这个话题，跟老师表达过感谢。

但是，总感觉程度不够，我似乎没有表达到位，老师也不一定感受到我的感情（酒桌上，大家都在说感谢）。

反思：对比今天的HOW，我当时缺乏仪式感的感谢，很难让老师真正体会到你的心意。如果再来一次，我应该写一封感谢信，单独拜访老师，念给她听，然后聊聊感受和往事。

【A2：我的应用（目标与行动）】

最近，我一直跟我老婆唠叨：要感谢你啊，这几年做了几次关键决策，并且想方设法推动我行动，对我、对我们家帮助很大。

但是，光口头说，不够。我准备用今天的方法给她个惊喜。

目标：作为老婆生日惊喜的一部分，搞一次“感恩生日晚餐”。

时间：老婆生日那天晚上

地点：高级餐厅

行动：

第一步：提前写一封感谢信。400字以上，内容要写她具体的一些关键行为，以及给我们家庭带来的好处。信纸手写，信封装好。

第二步：定好家庭生日晚餐地点。提前和老婆越好。

第三步：吹蜡烛之后，拿出这封信，慢慢的念给老婆听。大女儿负责把这段录视频保留。提前打好招呼，不要打断我念信。

第四步：念完之后，让老婆发言。交流体会。也可以让女儿们发言。