读书笔记《微习惯》

用2000字以内的篇幅，介绍我对一本书的理解

《微习惯》在各大购物网站的图书排行榜上应该都能找到它的身影。其实很早以前我就看到过这本书，但是类似题材的书籍实在是烂大街了，所以当时完全没有提起任何兴趣。

之所以再一次翻看这本书，是因为最近自己给自己定的计划再一次执行失败。我给自己定了一个100天计划，计划指定的算内容丰富，看起来可执行性也很强，但是，真正一个看似完美的计划表，总是会被生活中各种意外和意料之内的事情不断的干扰和打断，最终让自己的自信心也备受打击。

一个偶然的机会让我再一次看到了这本书的简介，我觉得观念很新奇，所以就给了它一个机会。

整本书篇幅并不长，我用闲散的时间，两天也就读完了。下面就详细的说一下自己的感悟。

1.什么是微习惯

微习惯就是非常容易实现的习惯性动作。比如你想养成每天健身的习惯，如果你给自己指定的计划是每天做100个俯卧撑，那么这就是一“大”习惯。而微习惯就是每天完成一个俯卧撑。微习惯要小到让大脑根本觉察不到完成它的难度所在。

2.为什么要养成微习惯。

我们在培养好习惯这条路上做过太多的尝试了，但大部分努力都以失败告终了，是因为我们能力太差还是因为我们订的计划太不科学？读完这本书之后，我觉得这些原因都有，但最主要的，我们从最根本的策略是就错了。我们之所以会在策略上犯错，是因为我们根本不了解自己的大脑。

我们的大脑天生就是喜欢偷懒的，怕困难的，容易放弃的，而对于一些诱惑，我们天生就是没有抵抗力的。喜欢偷懒是因为大脑会本能的降低能量的消耗。怕困难，容易放弃，是因为大脑的天性是躲避危险。为我们面对美食难以抵御诱惑，是大脑汲取能量的本能。本能有的时候看起来确实不够理性。所以需要我们建立一套新的习惯来让自己的大脑适应一套新的生存本能。而对于大脑来说，抵抗新的行为习惯也是本能。如果我给自己定下每天做100个俯卧撑的习惯，那么大脑必然会极力反抗，这个反作用力就是导致计划实施失败的主要原因。因此需要引入微习惯的概念。每天做一个俯卧撑，这个习惯小到大脑还没来得及抵抗，你可能就已经完成了这个动作，或者因为这个动作完成难度如此之低，大脑甚至不会做出任何抵抗（写到这里，我立刻趴在床上做了一个俯卧撑）。这种容易实现微习惯最终会以缓慢前进的步伐，逐渐攻克你的大脑，最终行程新的习惯。

3.如何建立你的微习惯清单

我们在执行计划的时候，主要依靠两种力的驱动，一种是动力，一种是意志力。作者认为，动力是有益但极其不可靠的。一个人可能因为一件事情的触动而动力十足，决定实现一个伟大的计划，但这种情况往往是三分钟热度，因为你不能保证每天都能收到如此大的动力而激发出你的动力。而而意志力是可靠的，但是却是极易被消耗的。而微习惯的特点就在于，因为他很容易，因此它几乎不会消耗什么意志力。

遵循事不过三的原则，作者建议指定刚开始指定每天不超过三个的微习惯清单。以为如果你每天制定过多微习惯，同样会消耗掉你很多的意志力。

我本来为自己指定了六个微习惯，但经过一番思考之后，留下三个我认为最重要的习惯。

图片发自App

4.微习惯影响有多大？

其实刚开始我也有这个疑问，如果每天做一个俯卧撑，能起到健身的作用，有什么价值呢？而作者对此的观念我认为是最有价值的。微习惯的核心是超越计划的那部分。当你告诉自己的大脑，我需要俯下身做一个俯卧撑的时候，大脑认为这个很容易，完全没有抵触，就让你去做了，而你做完一个之后觉得这很容易，要不再做一个吧，此时，你的大脑大概率会认为依旧很轻松，要不就再做一个吧，因此，你就完成了超越计划的事情。而这部分计划外的部分也会慢慢的被大脑所接受。所以，刚开始你的计划是每天一个俯卧撑，也许到最后，你一口气做了一百个，你的大脑竟然也没有报警，因为他已经在这个温水煮青蛙都去过程中适应了。

其实这本书一言以蔽之就是:教会我们用微习惯的方式来“诓骗”自己的大脑，让大脑在这个缓慢且容易的过程中，逐渐适应新的习惯。

这本书让我对自己的大脑有了更深刻的认知。你的大脑其实并不全是你，采用适当的策略，其实我们是能够引导自己的大脑往我们想要的方向发展的。多么神奇啊，人类竟然可以用自己的认知去矫正自己的认知，让我不禁想起一句话“一个精神病人用自己的精神最终战胜了自己的精神病”