精英人士钟爱的冥想到底是个什么东西，3步带你掌握

人们对冥想的认识了解更容易从瑜伽中得来

斯坦福心理学教授曾说：

“如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。”

你到底冥想是什么呢，它就是一项专心呼吸的放松运动。专注于简单的小事，有助于培养意志力。

接下来我们就谈谈冥想吧：

建议用时：初学者每天5分钟。习惯成自然后每天10～15分钟即可。

①安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。

“简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。”

②注意呼吸

闭上眼睛，（怕睡着可以盯着空旷的白墙或静态的东西）注意力放在自己的呼吸上。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

“这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。”

③感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后，可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身，能注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不默念会更容易走神，所以走神了别担心、别懊恼，发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，如果很难集中注意力，就再多默念几次“呼”和“吸”。

“这一步的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。”

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