【本书金句】
1、自由改变人格，是每个人都拥有的能力。
2、只要是符合情境和环境需要，高自我监控和低自我监控都是具有适应性的。
3、内在者可能会因其他人与他看法不同而感到困惑，但他们会毫不犹豫地宣布自己的判断；而外在者在遇到相同的社会压力时，更倾向屈服于大多人的判断。
4、时间紧迫感、忙碌的生活节奏和想要有控制感不是导致健康出问题的病原体，它们背后的敌意才是。
5、那些具有“尝试性人格”的人通常幸福感比较低，应该鼓励他们将自己的计划重新表达为积极主动的行为。
【本书思考】
当你精疲力尽躺在床上，准备结束这一天时，你在思考，在一天之中面对不同的人，你的性格为何差距这么大？胆小拘谨，友善风趣，暴躁易怒，哪个才是真正的你？同样是汇报工作，为什么你和你的同事表现不一样？在朋友面前口若悬河的你为什么在上司面前总也放不开？为什么在孩子面前你总是容易着急上火？
【本书重点】
001 人格的特质
我们常常会问自己，我到底是什么样的人？当你发出这个疑问的时候，其实就是在思考，我们具有什么样的人格特质，很多人绞尽脑汁也无法断定自己是个什么样的人，因此我们需要更科学的方法来了解自己。
002 大五人格量表
总体来说可以归为五大维度，包含尽责性、宜人性、神经质、开放性和外倾性，不同人格维度上分数都对人的快乐，健康和成就，有着重要影响。
003 尽责性
尽责性得分较高，通常具备做事认真、谨慎、有条理、有秩序和不冲动等特征，在学业和事业上取得成功的几率相对更高。同时在健康管理上也有着更高的执行力，因此也可能更加健康长寿。
而得分低的人则是比较散漫、粗心、随意、轻率和冲动，看起来似乎都是缺点，但在某些需要灵活应变的情境中，低尽责性的人可能表现得更好，比如在乐队即兴演奏中，低尽责性的人能更加敏锐地察觉到音乐的变化。
004 宜人性
宜人性较高的人，待人友好，有合作精神，富有同情心，相反，宜人性较低的人则难以相处，愤世嫉俗，心胸狭窄。
宜人性，对我们的人际关系和职场生活有重要影响，宜人性高的人能维持良好的人际关系，但是宜人性过高在职场上，却不一定有利。
005 神经质
在这一特质上，得分高的人对外界的刺激比较敏感，容易产生消极情绪。比如你的上司把你叫去办公室，给你的工作提了一点建议，你就觉得你马上要被炒鱿鱼了。你给孩子辅导作业，孩子稍微有点走神你就暴跳如雷。
这样高神经质的人，往往不善于处理婚姻和人际关系，健康状况也不佳。具有神经质人格特质，容易对生活产生悲观负面的想法。
006 开放性
具有开放性的人对艺术和文化感兴趣，乐于探索和尝试奇异的事物，同时也能体会到幸福。而不具有开放性的人则抗拒尝试新鲜事物，比较循规蹈矩，我们来看一个有趣的例子，在听到某段音乐或看到某件艺术品时，你是否有过后背汗毛竖起，类似打寒战的感觉？如果你经常有这种感觉，那么你很能对各种体验，如生活体验，艺术体验等，具有高度的开放性。
007 外倾性
外倾性高的人，也就是我们常说的外向者，他们在活跃和刺激性强的环境中表现会更好，而相对应的内向者，他们在强刺激的环境中表现会变差，因此他们会让自己远离这种环境，于是常常被误认为不爱社交，为人孤僻。
外向者对奖励更加敏感，而内向者对惩罚比较敏感。同样的批评和惩罚，外向者可能不以为然，而内向者可能会很受伤。
008 特质是可变的
这些特质并不是一成不变的，它们在一段时间内保持相对稳定，但你随时可以因为某些目的而改变它们。
比如本书的作者布赖恩·利特尔教授，他是一个内向者，但他的工作是授课和演讲，为了出色地完成工作，他必须让自己暂时变得活泼外向，幽默风趣。
009 “自我监控”
自我监控的状态就是指我们对情境的适应。因为在日常生活中，我们难免会遇到形形色色的人，面对各种不同的情境，有些人，他们就好像变色龙一样，在不同的情境中表现出不同的样子，在不同的人面前说不同的话。
010 高自我监控者
高自我监控者，经常在不同的人，面前变换风格，你大可不必觉得自己善变或者两面三刀。
因为在你的人格特质中，灵活应变是你渴望获得的品质。不管哪一种风格，那都是真实的你。而当你为即将面临的事情感到焦虑时，不妨提前收集一些信息，这样能给你带来一些安全感。
011 低自我监控者
如果你是一个低自我监控者，那么你比较追求一致性和坦率直接。尽管你不倾向于转换风格，但是在公司和在家里，你还是会有些不同的。
012 控制感
控制感分为内控和外控。内控者相信人能主动地塑造人生，而外控者认为人只能被动地接受作用于自己的任何力量。我们可以理解为，内控者的精神力量来自自己的内在，而外控者的精神力量来自外部世界。当然，这只是两个比较极端的表现，每个人的内控或者外控的程度是不一样的。
内控性测试得分高的人，他们可能会因为别人的意见和自己不同而感到疑问，但他们还是会坚持自己的看法。而外控者，在遇到这种社会压力时，往往会选择顺从大多数人的看法。
013 A型人格
A型人格也被称为冠心病风险人格。具有这种人格的人往往做事非常投入，行动力超强，因此容易在事业上取得成功。但是这种人格的人，经常会出现过度的行为。比如在工作上过度投入，经常熬夜加班，身体已经超负荷，但是他们自己没有察觉到。不仅如此，他们还总是容易感受到敌对的情绪。
比如在路上开车，遇到开得比较慢的车挡在前面时，一般人可能会稍微等一等再找机会超车，但是A型人格的人这时候就会满嘴脏话，破口大骂，甚至要做出一些报复性的行为。他们喜欢把车开得很快，频繁变道，或一下子穿越几条车道，他们时刻准备着战斗，始终保持着警觉。这给健康造成了很大的压力。
014 换个角度看问题
当你想要做到某件事情，却因为种种原因而变得希望渺茫时，你可以通过变换视角，来看待你想做的这件事，可能会有不一样的结果。
换一个角度看待你要做的事情，给它一个新的定义，你的心态就会发生改变，原本觉得难以坚持的事情也变得不那么困难了。如果告诉你做家务能快速减肥，我想你应该也很乐意去做吧。
015 过自我改变来实现目标计划
作者在文中介绍了一种方法，叫固定角色疗法。
设想一下，现在有人让你来扮演一个与你自身人格特质截然不同的角色，你必须全身心地融入这个角色。例如，你是一个比较急躁，说话比较直率，没心没肺的一个人。现在开始，你要学着温柔地讲话，关注细节，为人礼貌而谨慎。学着尽可能地热心周到，敏锐感知他人的需要。这时，你就会发现，这个角色对你的真实生活在逐渐产生了影响。其实，真实的你性格强势，猛冲猛打，与这个角色对比十分鲜明。
当你扮演这个角色时，你会察觉到一些以前不曾注意到的事情，还发现他人对你的态度也改变了，他们更愿意向你倾诉，也更愿意听取你的意见。在这个角色的扮演中，你体验到了不一样的人生。
这种角色转换的方法，可以让你从固定的人生轨道中解放出来，发现自己更多的可能性。当你在模仿其他角色时，不妨多观察他人在与你互动的过程中发生的改变，你会有更多不一样的收获。
016 调整计划与所处环境情境相符
例如你计划每天户外跑步运动半小时，但是到了春天，阴雨连绵，道路湿滑，不适合跑步。那么你就可以调整为到健身房跑步或者在家里做室内运动。
在完成你的计划的同时，你还可以做一些符合你性格特质和兴趣爱好的活动，或者找到一个你感觉舒适的环境，让你的身心恢复元气，缓解焦虑和疲惫。