——warfalcon
今天推荐的书籍是《学会生存：如何成为一个生存能力很强的人》作者约翰•哈德森是英国军方的首席求生教练。
2021年第17本书
本书不同于常规的求生指南，而是把时间管理、项目管理等内容贯穿到不同环境和情况之中。很有新意，书中所说的内容都是我所熟知并擅长的知识，但并没有想到在极端情况进行求生。
作者总结出一个求生模板足以应付各种状况。除了在极端情况下求生，也适合在面临压力时做出更好的选择，应付上司，并且在家庭生活中游刃有余。
不管遇到什么新状况，只有专注和努力才能让自己游刃有余。
生存三角
从人们应对最可怕的环境的办法中，我总结出了“生存三角”（Survival Triangle），如下图所示。
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如果我能做点什么来改变我的处境，我就会开始有掌控感；如果我开始掌控局面，我就可以延续希望；有了希望我就可以制订计划；有了计划，我的努力就会以最有效的方式直达目标”。“生存三角”说的就是这么一回事。再结合生存技能，你就有了预制方案的模板，整个过程马上就能运作了。
要是这三个角缺了一个，那想要活下来就不大可能了；如果两个角都没了，那求生就几乎是无稽之谈。但我也要提醒你，据我所知，有一样东西可以取代其中的一个角，那就是运气。不过，运气这个因素已经超过了我们所能控制的范围。守株待兔是个很冒险的策略。
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为失败做好准备
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→ 让你的大脑做好准备。你身上五分之一的能量都是大脑消耗的，所以它需要足够的补给。你在做任何需要动脑子的事情之前，都得储存丰富的碳水化合物，并准备一些食物加满能量，比如一根燕麦棒。如果你需要打一个时间不长但很重要的电话，那就事先倒一杯咖啡，里面再加点糖，它可以在短时间内醒脑。你的大脑离了水不能工作，哪怕你身体里水的比重只下降了一个百分点，你的认知能力也会因此受损，所以，你要做什么重大决策的话，记得时刻补水。
→ 为最坏的可能做好打算，这可以解放头脑。现在很多人一听到SWOT分析法就翻白眼，把它当成打钩画叉。你需要建立这样一种办公室文化：大家有开放的心态，可以及早考虑可能遇到的风险，也清楚为了将风险降到最低，每个人该如何操作。
→ 对你周围的威胁进行评估，设想几个“要是……”的场景，再草拟几个“我将会……”的对策，然后在脑子里进行演练。要是你没准备这些，那真要是出了状况，你得花上8~10秒才会有新反应。
→ 感觉焦虑不安的时候，试试深呼吸或者咀嚼东西，这会让你平静下来。如果要做的事情压力很大，那做事之前或者在做事的过程中，嚼东西会让你的皮质醇水平下降。但是，别在面试的时候嚼口香糖。
→ 要做重要的事情之前，你得在身体上和心理上都多预演几次。你得实地演练，让一切都了然于胸。要是有什么重要会议的话，你甚至得先跑一趟现场，这样你就能搞清楚有什么备选路线，真到开会那天你也不会迟到。
→ 如果我们在后来被测试的环境中创造了记忆，我们就能更好地访问这些记忆。所以，有重要报告需要练习的时候，你就真的得去要做报告的地方而不是待在你的卧室里。
→ 即便你身经百战，也不可能事事都知道。所以，下次要是有人让你做什么事情而你又不那么得心应手的话，就谦虚地问人家平时是怎么做的，不要怕丢面子。
→ 遵照上面这些建议好好去做，等你到一个陌生的新地方时，就能确保自己平稳着陆。一旦你对生活里的风险有一个清晰的认识，你就会发现，很多“意想不到”的事情实际上都是可以预料到的，也是可以有所准备的。这样你的精力才能留着去做重要的事情。
在无法预知的环境中，如果想掌控变量，事先规划非常重要。我们在前面已经看到了这一点。但是，怎样做才是最佳选择呢？应该按什么步骤来呢？为了搞清楚这些问题，需要回到最基本的问题，首先弄清楚什么会伤害我们。
分清轻重缓急
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生存三角--计划
→ 每天开始的时候花点时间列下今天要做哪些重要的事情，但是不要写得太复杂，只写今天的就好。你要确定列的事情具有可操作性。
→ 处理要做的事情时，一件一件来，这样会比你同时做好几件事有效率得多。从不那么容易做的事情着手，你搞定了这件事之后整天都会好过些。
→ 不吃东西的话你也可以活几周，但是你的头脑会一直想着怎么才能享受到高热量美味。如果我们还跟狩猎采集者一样，这种活法自然是有用的。在现代社会中通常要不了5分钟车程你就能买到一杯麦旋风，这样的生活方式并不可取。我们的大脑通过进化学会了如何在挨饿时求生，但是它并没有学会如何避免吃得太多。不管你的原始本能是怎么告诉你的，多饿一小会儿并不会要了你的命。
→ 当你整理旅行包、衣服口袋、车载杂物箱或书包时，你都可以用和PLAN一样的原则去决定放什么不放什么。你的手机电池本来就撑不了多久，所以当你从酒吧回家走在路上的时候就别浪费手机电量照明了，在钥匙链上拴一个小的LED电筒吧。
→ 平时参加一些急救训练，在车里和背包里备一些你熟悉的急救器材。谁知道呢，没准哪天你可能会救你爱的人一命。
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如何有效率地工作
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生存三角--执行
→ 疼痛管理：记住奥运会选手用的办法。试着把注意力集中在你的行为本身而不是你感受到的疼痛上。你要明白，一旦达成目标，这些疼痛都会缓解。
→ 和自己说句话，不需要大声说出来，提醒自己你能做到：我已经做好了准备；我能克服；过会儿就容易了；在这里开会的每个人都在受煎熬。
→ 要是你知道热出病是什么症状，你就知道要避免让自己热过头。如果你曾经在一个炎热的夏日午后赶去见你的朋友，而你又知道人在热过头的时候会做错事的话，你就不会想都不想就跳上开来的第一辆公交车，在上去之前你会多看两眼是不是坐对了车。
→ 为了检查自己每天是不是缺水，最简单的办法就是看看尿的颜色。颜色清澈最好，像稻草那样的颜色也还行，颜色越深说明你缺水越严重。不管你在哪儿，你都应该喝足够多的水，好让你一天至少能排出一次清澈的尿。
→ 如果你正在又干又热的地方做事，想要避免低钠血症的最简单的办法就是让摄入的东西多元化，除了喝水你还需要其他的东西。比如来一点儿含糖的饮料或者有点咸味的薯片，只有这样你才可以保持自己体内矿物质的平衡。
→ 不管电视上是怎么说的，有的东西永远也别喝。尿里面的盐含量比你身体里高出一倍。如果喝尿求生的话，你会比不喝死得更快。在部队里，我们会告诉大家尿和海水无论如何是不能喝的。科学研究表明喝尿就是错的，什么都不喝也比喝盐水能让你多活几天。
→ 你可以喝杯茶。茶叶里含有所有你需要的短时激发脑力的物质。如果在荒郊野外你都能学会泡杯茶来喝，那不管走到哪儿，你的自理能力都会不错，自信心无处不在。
→ 现代办公室中那些让人分心的东西，你都要敬而远之。一旦思绪被人打断，你得花20分钟才能重新回到之前状态。戴一副降噪耳机就等于告诉别人“请勿打扰”。手头工作很多又不想被打扰的话，还有一个办法——为你自己订一间会议室。
→ 处理邮件堪称现代生活的一大诅咒。当你赶工的时候，把手机提醒功能关掉。更好的办法就是把手机也关了。如果你不得不处理邮件，那也别让回邮件成为你一天的主旋律。先把邮件放一边，然后找一个“通信窗口”，在半个小时内集中搞定。
→ 散步的时候，新观点和新见解会层出不穷。走路的快慢也很重要，如果你走得太快，那走路这个动作本身会占用你太多空闲的脑容量，而你本来是要用这部分来想新点子的。
要是走得太慢，真正的创造性思维就出不来。
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满怀希望，小步前进
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生存三角--希望
→ 在生存三角当中，“希望”是撑过任何困难的关键。如果你感觉可以对事情有一定掌控能力的话，那么你就不会失去希望。当你的计划对处境有所改变，你便有了掌控感。所以，你应该制订一个针对细化目标的计划，从距离最近的目标开始，一路前进。通过一点点地改变，你会做成大事。
→ 为不乐意干的工作设定较短的时间期限，比如清理快要满的收件箱。或许你可以工作25分钟之后就停一下。短暂休息一会，比如说5分钟，这样你干活就不会干吐了。如此重复，直到全部做完。用这种方法，你干起活来可以势如破竹，比一埋头就干很长时间要快得多。
→ 每个人都有自己的加分项。或许是上一份工作学来的本事，或许是业余爱好获得的知识，但是，不管做什么事情，想要成功的话，最简单的办法还是把任务分给大家一起干。
→ 感到缺水口渴的时候吃几颗枣子，别吃蛋白棒；蛋白质需要水来消化。
→ 拥有脚踏实地的乐观精神：这种思维状态很重要，但我们想要达到这种状态的话，就要通过仔细分析所面临的问题，弄清楚哪些是我们无能为力的，哪些是我们可以控制的。把心思集中在自己可以掌控的因素上，其他的事情不值得你浪费宝贵的精力。
→ 失败的尝试永远好过试都不试。不开枪的话你百分之百不会命中目标。
想要生存下去的话，希望绝对是关键，把事情分成一个个可行的小目标很重要，但是，到目前为止我们说的主要还是自己应该怎么做。那他人的因素呢？
他人因素的重要性
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→ 避免独来独往，那会伤害你自己。把更多的时间留给你爱的人而不是工作。
→ 赞赏努力而非天赋，这会给人一种“成长的思维”。有成长的思维的人会把一件事做透。你觉得对事情有所掌控的时候，你就会花更多精力不断调整，最后你才是真的得心应手。
→ 在穿衣认知这个新兴领域中，有研究表明，不管你是去爬山还是走在大街上，穿对了衣服都能影响你的自信心。要是你的着装在出席的场合里堪称最佳，那你就会自信不少，而且会表现得更加出色。
→ 在团队工作中，你跟别人说的话都应该是建设性的意见。记住，那些让人扫兴的人你要尽可能离得远远的。他们对你的士气造成的负面影响是那些乐观向上的人带来的积极影响的两倍。
→ 如果你情绪低落，你就先自己置身一种积极的肌肉神经反馈环里——嘴里横着叼一支笔。你的大脑会觉得你在笑。在你还没反应过来的时候，情绪就恢复正常了。
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如何与他人合作
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→ 如果可以的话，在做计划的时候花一点时间对自己的建议挑一下刺。你让组里的一部分人来提出合理的反对意见。这样可以发现你制定的策略有哪些弱点，然后再针对这些弱点进行调整。
→ 比起抓着一个方法不放，综合运用不同的方法会让你走得更远。对于“过来人”的想法要保持一个开放的态度。当需要处理问题的时候，你可以看看已经在这个领域取得成功的人是怎么做的。要是去北极的话就别带陶瓷餐具这样的玩意儿了。
→ 旅行的时候尽量轻装上阵，但是需要的补给要带够，或者你得知道怎么搞到这些东西，这样的话，要是情况不对你还可以回来。
→ 连雾都可以被捉住。要学会创新。如果你需要解决的问题现有的方法搞不定，那就把土办法适应到新环境中，然后针对你的需要创造新奇的解决方案。
→ 被什么事情难住的时候，如果你还只是在初步构思答案，那就不要早早地把貌似天马行空的想法都抛掉。第二次世界大战期间，拜格诺之所以能让敌人不得不推迟进攻时间，正是因为他给轮胎放了点气，好让车开得更远。
→ 不管你身上有没有DRD4-7R基因，翻过下一个山头你总会有所收获，所以何不去看看呢。
根据周围环境，调整自己的频率
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→ 我们的头部拥有一个由管道和腔体组成的复杂系统。正因为如此，如果你想听清一些微弱的声音，比如你隔壁工位上的人在说什么，那你就微微张开嘴巴让你耳膜的活动更自在，然后闭上眼睛集中注意力。
→ 就算你上哪儿都把耳机塞在耳朵里或者戴在头上，走到十字路口这样的地方时也该摘下来。这时候你需要格外留意可能的突发状况，这或许真的能救你一命。
→ 如果你要到很远的地方去，你最好让朋友事先知道你要去哪儿以及大概什么时候回来。万一你真遇上麻烦，自己又没办法求救的话，这样能把自己可能失踪的范围缩小，搜救行动也会因此快些。
→ 卷云（又称“马尾云”）指的是高海拔的地方由薄薄的冰晶形成的一缕缕的云。它们大老远地就在说要变天了。如果你看到高空的云朵跟鱼鳞一样，那你看到的便是卷积云，这种天叫作“鱼鳞天”。一旦出现了卷积云，那也就意味着低压系统将至——坏天气要来了。记住那句押韵的老话：鱼鳞天，马尾云，大轮船，不远航。
→ 在暗的地方，你的视杆细胞需要花五到十分钟才会开始运转，而且它们也没法一直不停运转半小时以上。你在暗处是通过视锥细胞来看见东西的。当你试图在黑暗中看近处的东西时，你会注意到你视觉的中心——你的视锥细胞工作的地方——是一个模糊的“盲点”。所以，如果想在暗处看清眼前的东西，你得侧脸去看，这样你的视杆细胞就能重新开始工作。如果你不想在晚上完全看不见东西，当有车灯这样的亮点靠近时，你得闭起一只眼睛。
→ 别在网上给坏人可乘之机。在随便一个陌生人就可以上网的地方，不要上传你的住址信息。无论上传什么，也别实时上传你在休假的照片，或者透露你休假到哪天，因为这时候你家里没人。这年头的贼都会在网上做足踩点工作。
→ 在网上待久了你需要喘口气：去绿地里走走，呼吸一下新鲜空气。如果你喜欢拍照，那也别关手机，调成飞行模式就好。要是你能这么做的话，你的大脑一定很开心。如果你要是能选择纸质书而不是一直捧着电子书，用纸质地图而不是靠一个小屏幕导航的话，你的大脑会更爱你。
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要么赢，要么学到东西
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→ 处理大的项目时，你需要的是伊班族的节奏。做事时需要一步一个脚印，这虽说不能让我完全没有压力，但能让压力大大减轻。在到达终点时，我也知道没有白费力气。如果我一味赶进度，那我就会下意识地采取糟糕的路数。
→ 永远不要觉得你对什么事情已经应知尽知。如果你仔细找找或是问对问题的话，你总能发现有更多可学的东西。
→ 最终，那些表现最好的生存教练都能对失败做出恰当评估，他们能把注意力集中在做错的地方，不断努力直到问题改正，而不是出了问题就坐以待毙。这种方法我们称为“有意识的练习”。
→ 丛林地图上的很多小山其实只是大树生长的地方。下次有人递给你事先写好的方案时，你得问问自己这些信息是否完整更新过，避免爬山的时候发现那座山并不存在。希望这能给你节省不少时间。
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