小镜子快跑！

2020年是一个充满意外的年份，我生命也出现了一个意想不到——过去最讨厌的跑步在今年成了我喜爱的主线运动。一周内跑步的次数和距离抵得过过去几年的量。从以前完全不知配速为何物，到对配速有了敏感度。科普一下，配速即每公里所用时间参考，数字越小说明速度越快。

在近2个月的时间里，我的跑步状态从断断续续3KM，配速8'30"-10'进化到了6KM，配速7'-7'30"。

打小我就是一个标准的运动爱好者，除了游泳高居喜爱榜榜首外，偏好各种对抗型运动，乒乓球、羽毛球、桌球、篮球、排球啥都玩，还喜欢尝试各种新奇的运动，潜水、滑雪、骑马、射箭、水下曲棍球等均有尝试。唯独跑步深不得我心，感觉特别单调无聊，跑了几步就想停。大学时好友约我运动，我一般点头如捣蒜，一听是跑步，就成了摇头如拨浪鼓。

定居大亦庄后，一手握着高性价比的健身卡，一手组织部门打羽毛球，充实得不亦乐乎。没想到疫情来了，各种运动玩耍的机会走了。由于所在部门跑步成风，我也稍微跟风了几次。2月小跑了3KM，4月参与了大雁群的线上马拉松（各跑各的，线上打卡）配速10'连跑带走10KM。突然觉得跑步也没有那么讨厌，在花团锦簇的公园里跑步是一种视觉的享受。

5月2日，在彤彤老师和橘子园伙伴的带动下，我像初生牛犊一样傻乎乎地跟着诸位长跑大佬们报名了一次刷二环。全程25KM，配速6.5左右。我开头来了7KM，结尾冲了4KM，奋力凑齐了10KM，中间因为肚子岔气就踩着自行车跟队（不岔气肯定也无法跑全程）。这次“不自量力”的行动，让我付出了五一假期两天躺在家，腰酸背痛腿抽筋的代价。

刷二环留影

之后哼哼唧唧拖拖延延地恢复了一个月，到6月6日再次跑步，原本我的美国教练建议我从3KM开始，第一周2次，第二周3次。那天我突然想挑战一下，选了5.20KM为小目标，中间暂停了几次也是跑下来了。用时近45分钟，配速8'35"。发现地形很重要，像我这样的初跑者不宜选择上下起伏的地形，就果断更换了战地。

之后从6月21日开始，基本是周末2天每天5KM，周三争取3KM的节奏。有记录的7次配速基本徘徊在7'30"-8'上下。在7月12日的晚上，一下子找到了感觉，意外地实现了6.2KM连续跑，配速7'01"的突破。

在这个过程中，我的心态、思想和行动方式都发生了一些变化，通过回顾和总结，从跑步这件事上得到了很多意外的收获。

一.功不唐捐 奔跑起来就会不断成长

此前，我一直觉得养成跑步的习惯是非常困难的一件事，离我很遥远。

由于工作压力大，加班频繁，我发现会有N个理由自己浮现，打乱跑步的进程。想早上跑吧，磨磨唧唧很快就没了时间，想晚上跑吧，拖延拖延看看夜有些深担心安全问题。因为觉得总有机会去跑，结果一直没怎么跑。同时心里老觉得自己不喜欢跑步，也跑不了多久。

后来有一次，我的美国教练Kelly和我说：“Zoe,have you pay attention to your thought when you delay your run?(你在推迟跑步的时候一般都在想什么？）”经她提醒之后，我发现自己的头脑小剧场里一般会出现这样的台词：

——“晚些也能跑，不着急”

——“要不先把**事做了再跑吧。”

——“今天有点累，先躺一会”...

结果最后一般都没有跑成。

发现这点后，我把台词进行了一版更新：

——“想什么想，赶紧出门吧”

——“管它跑多久，先跑起来再说。”

换了换台词后，发现不知不觉中，就这么跑起来了。

而跑步过程中，以前有些小小不适时，我一般都会选择停下来休息一会，然后跑跑停停断断续续的。后来我开始尝试着即使肚子稍微有些不舒服，选择放慢脚步不停下来，发现大多数时候这些不适也就慢慢消失了。

在跑步中，我学到了少想多做，不让头脑里的信念限制自己。

二.潜移默化 环境对人有巨大的影响

我从小就是一个比较容易受到身边正向积极力量带动的孩子，虽然自己早起坚持读英语从来不超过3天。然而研究生时参与语言交换项目时，我也能在寒冷的冬夜里一周五次顶着灰蒙蒙的天（5点多天还没亮）微微有些提心吊胆地到留学生公寓的读书室，坚持6-8点的语言学习。

今年在跑步上的突破，离不开身边人的影响。我之前所在的研发部，跑步高手如云。有配速4分半的马拉松选手，有一跑7-10公里配速5分出头的和我同龄的部门经理，还有不跑则已一跑就能跑15KM的大领导。实在是令人压力山大，明晃晃地展示着广阔的进步空间。

很神奇的是，我在亦庄文化园跑步时还偶遇了好友顿顿一家，小姑娘恩柯才9岁，跑起步来也是毫不含糊，特别卖力。

论年龄，论身高体重，论忙碌程度，都让人找不到不努力的理由。坚持的精神也是会传染的。

三.技不压身 过去学的方法将来能用

2016年9月，我在在行上出于好奇约了一个顾喜波教练的“跑步技术动作评估与筛查”项目，发现原来我以为人人都会的跑步，其实在姿势上是有门道的，正确的姿势可以帮人很好地节省能量。当时发现了我在摆臂，落脚和重心控制三处需要重点改进，筛查完以后效果明显，我一下子感觉跑步轻松了很多。从之前跑不到5分钟就觉得无聊放弃，变成在小区里跑步30分钟也不怎么累，每周3-4次跑步，坚持了大约1个月的时间。

没想到的是，当初学习的方法会在今年开始发挥作用，让我今年将跑步设定为目标时，取得了超出我自己预期的进步速度，妥妥的是意外的惊喜。

态度、环境、方法都很重要。2020年跑步的经历让我收获最大的一点时，我开始慢慢长出属于自己的动力，即使不跟团，不组队，自己也能跑起来。这样的感觉非常好～我依然可以享受组队跑，集体跑，同时没有人一起的时候，我也能自己奔跑。

小镜子，快跑！

最后放一张我的美国教练Kelly展示的新奇跑步鞋作为彩蛋。

跑步新神器