健身三年饮食总结 | 健康饮食的力量，超乎你的想象！

有朋友说想要我分享饮食习惯，其实我真没啥好分享的~

因为我对饮食一直都不严格，毕竟家里有个十岁脑力消耗者，对碳水的需求那天天杠杠的（暂且不提脑力消耗者的老父亲认定的美食就是炒饭与拉面）所以我也没那精力给他整补餐又给自己弄减餐。‍

所以养成少吃多餐，越接近食物本来的样子越好。我每天三餐（有时候是四餐或五餐）原来是刻意吃到六成饱，现在胃小了，有口就成，也不知道算几成饱

而且我对奶茶与巧克力的迷恋仅次于普拉提，所以我只能从练与量上与达到与食物和谐共处。

但是对于36岁来说，新陈代谢别说旺盛了，能原地踏步就算进步，如果只运动不讲究吃，绝对没办法控制体型。那咋办呢？

早餐8：00

吃：全麦面包+鸡蛋+金枪鱼或牛肉片三明治或全麦饼+鸡蛋+鸡肉肠+生菜手抓饼这样子，基本不吃油，什么油条生煎拜拜吧。

喝：黑咖啡或者无糖豆浆 然后一袋每日坚果

午餐：12：00

给我儿子做啥我吃啥，但是我午餐不摄入碳水。因为我下午一点半会做运动（主要还录视频）

加餐：15：00

3点结束训练，我会吃水果（水果不挑）、几个鸡肉丸、一块黑巧克力、一瓶奶和一片维生素B族。如果纯力量训练会加喝蛋白粉。

晚餐：18：20

他们吃啥我吃啥，但是晚上这一顿的肉只吃牛肉或者鸡肉，也基本不会有排骨啊红烧肉之类的大荤，也不会有汤。

如果晚上饿了或者馋了我就吃一根风干牛肉或者豆干。家里没零食，什么蛋糕薯片饼干啥的通通没有。

每周会吃两块鸡胸肉和大概50元的牛肉和一顿鱼虾 /每天保证喝奶和吃鸡蛋 /油用的是橄榄油。水果和绿色蔬菜必须每日摄入。

宗旨就是：高蛋白，低碳水，优脂肪，维生素与矿物质每日也不要缺。

周六周日放纵日：放纵日如果不是想吃啥就吃啥还放纵个屁呀！

周一到周五大概只会吃三碗米饭每周日我会买一袋红薯或一袋玉米作为主食碳水，能选择粗粮就尽量选择粗粮，选择的顺序应该是：全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头，所以面条米饭馒头里面，馒头是最长肉的。

常年使用这种结构饮食，对于我这个年轻来说，也可以叫做：抗衰饮食️

因为蛋白质是由多种氨基酸构成，氨基酸这两年这么火大家也应该都了解。一般氨基酸能够提供皮肤免疫功能，调节皮肤水分、酸碱、平衡油脂，可以改善敏感性皮肤的抗敏能力，同时还可以防止皱纹的发生。并且，氨基酸还可以激活皮肤细胞超氧化物岐化酶过氧化物的活性，能够祛除皮肤细胞过剩的自由基，有效延缓皮肤衰老的作用。这也是为什么多做运动能使皮肤变好尤其是力量运动会使人显年轻的原因。（️但还是要提醒一句：因为蛋白质的消化会加重肾脏负担，所以患有肾脏类疾病或者肾脏不好的不要大量摄入。）

应该就是这样了，我不压制想吃的念头，强行压制欲望，最终会以崩溃放弃做代价！怎么吃才更适合自己，需要长期观察自身，我不认为健康的生活习惯只是遵循一种选择，健康更重要的是身心的某种平衡！