秘籍在手，大师自成

【书目】《刻意练习》[美] 安德斯 埃里克森、罗伯特 普尔

【标题】秘籍在手，大师自成

【字数】753

【正文】

“姐，姐，你快过来啊，快来看看我这腿怎么啦？”正在房里忙工作的姐姐听到了妹妹在客厅大声喊着。

只见客厅中间瑜伽垫上，妹妹双手双脚着地，犹如一座山一样立在那，只是有条腿伸不直了“我的瑜伽大师怎么了？扯到小腿筋了吧？”姐姐扶妹妹坐下。

“哎哟，疼死啦！这个下犬式怎么练都不标准。”妹妹用手捏着腿叫着。

“你看看你，功夫不到，就想做高难度动作，怎么能行呢？”姐姐帮着动动妹妹的腿。

妹妹不耐烦地说着“那，姐，你说我哪天才能成为瑜伽大师啊？”

姐姐眯着眼睛看着妹妹说“要想练功，没有武功秘籍怎么行啊？”

“什么秘籍，逗我玩吧！”妹妹头都没抬的说着。

“还不信，且听我慢慢道来”姐姐慢慢说着。

“第一，重复是必要的，但不能盲目重复。看你跟着keep也练了一段时间了，反复重复是对体式最好的体会，但一直重复原来做的，没有明确的目的，你如何得到提升？针对体式要求，找到每个体式着重涉及的身体部位去找小漏洞，各个击破。”

“第二，还是要重复，但要寻求反馈和纠正。你最好的反馈就是你的身体，听从你身体的声音。会扯到腿，那是不是一次压下脚后跟的幅度超过了身体能承受的范围？或是胳膊和腿之间距离太远，是否需要调节一下？还有一个重要的反馈，就是寻找外力帮忙，请个瑜伽教练给你实时纠正，是不是更好的选择呢？”

“第三，遇到瓶颈，换种方法试试。就像你的下犬式已经做得很像了，但是还不标准。这时不是去尝试更难的动作，而是换种方法试试。比如你呼吸不顺畅，是不是因为你的腹式呼吸根本就没练习到位？体式做不到位，是不是因为你的力量不足，要不要去练习一下身体的力量感？尝试从不同方向想问题，把一个个问题解决了，你的瑜伽做起来也更得心应手啦！”

妹妹听完姐姐的话点点头，“看你还挺有研究的嘛，说得正中要害，看来是时候改变一下了。姐，秘籍在手，大师自成！”妹妹扬着头看向姐姐。