《焦虑是头大象如何一口一口吃掉它》面对焦虑是时候按下暂停键了

文/石墨杨（shimoyang11）

地铁里拿着手机默默流泪的小伙子，医院里无钱支付住院费嚎啕的老大爷，考场外穿着旗袍焦急等待孩子的母亲，坐在车里默默吸烟没有上楼的父亲……在成人的世界里没有“容易”二字，生活远比我们想象的要艰难得多。

面对来自四面八方的压力，我们焦虑，我们“鸭梨”山大。焦虑每个人生活中的庞然大物，已填满我们的生存空间。消除它？回避它？还是与它和解？与它共处，正视它？亦或是转化它，把它变成动力？

今天墨杨分享一本书《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》，让我们一起看看作者是如何一口一口吃掉焦虑这头大象的。

01 生活还要继续，我们依然要努力，你有多努力就有多特殊

作者张心悦对自己多年的自主书写的经验进行了总结，并且配合书中各主题设置了18节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。

在书中，作者张心悦在“焦虑症候群”一篇中描述了许许多多普通人所面临的焦虑，以及人们为什么会引发焦虑的原因，还有，作者认为把焦虑丢掉的重要性。

他提出了一个摆脱焦虑的好办法：通过纸张让生活暂停，或者说通过书写，去记录自己的想法以及自己的日常。摆脱压力习惯，因为他所需要的道具种类很多，比如：笔记本、一张纸、铅笔或者是钢笔，手机或者是电脑，只要能记录的东西都可以用来做书写。

墨杨觉得这个方法很管用，我在高中时代就一直有通过写日记来排解学习和生活中的压力。当时住校，县城学校的住宿条件差，我在日记里写生活的酸甜苦辣。因为11点熄灯，为了多学些时间，同学们在宿舍走廊灯下一起讨论学习。那段艰难岁月中有青春的焦虑，高考的压力……通过写日记缓解了焦虑，我的写作水平也越来越好，语文课上我的作文被当做范文，最终选择读文科班，通过努力考上了大学。

“书写治疗法”本身就是一种99%的人都能尽快上手操作的方式。书中部分“自主书写刻意练习”环节还配有音频引导，帮助你舒缓情绪的同时，边听边做。这本书教会我们自我陪伴、自我疏导、自我表达、自我整合、自我实现。

02 沉迷于各种培训与学习“打卡”，却发现自己可能只是在假装努力。

在身边的同事，付费报了很多课，有教新媒体写作的，有教视频制作的，有教摄影的。

“报了这么多课程，学得过来吗？”他告诉我：根本学不过来，自己每天不是在学习，就是在学习的路上，这样感觉会很充实。其实他就是用学习来缓解内心的焦虑。

现在很多人在微信、读书群、微博一些平台上坚持打卡。对于一部分人的打卡，作者觉得打卡中隐藏着缺点，这种形式主义打卡，假装很努力。

张心悦明确地指出，这种形式上的成长，会带来更多的不安全感。大多数人通过这些形式上的成长，来寻找安全感，在看到别人很努力的时候，这些“成长”可以让他们更加的平和，以此来降低自己的焦虑感。

青年导演、作家李尚龙在《你只是看起来很努力》一书中说“任何没有计划地学习，都只是作秀而已，任何没有走心的努力，都只是看起来很努力。……你以为你在合群，其实你是在浪费青春。”

03 打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情

2015年，张心悦的女儿入学了，每天做家务，辅导作业，家委会，筹划事业转型，像一只“四肢翻飞”的小仓鼠一样忙碌，终于造成了嗓子“无法发声了”。

她的生活被迫给按下了暂停键，她报名参加了“正念”课程，当她第二天晚上准备写下老师在课堂上提出的问题时，不知道为什么她写下了，“我发现，我连休息，都这么用力…”这就像命运的安排，让书写成了她随时随地的功课。5年后，张心悦完成了两本心理学科普图书的写作。

张心悦，她是北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。

这本《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》直追当下的热点问题，对我们身处的焦虑时代进行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题进行了解读，介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，我们对于家庭、亲子关系、两性关系有了哪些新的认识，时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇，心理学将如何指导我们穿越焦虑。

墨杨希望朋友们通过这本书，认识焦虑，探索焦虑，穿越焦虑，摆脱焦虑，能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向，愿一切为之努力的事情都有一个浪漫的结果。

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墨杨世无双，赠君一枝梅！