1-2制订计划《如何在大学学习》

【关键词】障碍，前额皮质，自动运行，计划外包

【知识描述】

▶如果把目标看作是目的地的话，计划就相当于是路线图，而制定计划的过程就是绘制路线图的过程。

绘制路线图时，需要起点、前进方向和中间停靠站。同时路线图也不只有一个，我们需要选择一个最佳路线。

▶怎么选择呢？

可以结合一些明智的建议以及个人经验来确定最佳计划。

▶怎么制定呢？

根据障碍制订

障碍是起点，制订计划是为了解决障碍。

我们制订计划时，也要考虑到大脑的负荷。大脑会累的。

▶让大脑休息

我们用于理性思考的区域是前额皮质，它就是脑门这里很小的一块。空间有限、能力也有限。如果我们的计划执行仅靠意志力，大脑会超负荷运转。

怎么办？

1、计划自动运行

把计划转化为习惯，通过线索激活自动执行，就不用占用前额皮质了。

怎么把计划变成习惯？

计划通过不断重复引发习惯的过程可以形成习惯，具体来说可以设定一个“如果（出现执行标志）那么（执行）“的计划。这个执行标志可以是时间、地点或任何事情。

2、计划外包

计划外包可以直接绕开大脑，把计划放在文档中、清单中、周日程表中可以解放大脑。

【制卡心得】

46min比上次缩短了9min，离目标40min更进一步了。

我想这是由于我提前阅读并做好标注的缘故，大脑会自动整理信息。

同时中间我休息了5min，让大脑恢复精力。

在可视化呈现构思上可以再所短时间，平时除了被动思考外，可以主动思考呈现方式。

接下来，阅读，标注，借助便签纸可视化草稿。

【经历联想】

昨天和一个初三的孩子家长商量好了，今天给孩子聊聊目标这件事。用的就是这张卡片中的方法。

通过对话和重复孩子的回答，了解到了孩子在计算、审题和答题规范上有障碍。设定的目标就是在一模之前这类错误的扣分减小到2分。

选择了“计算错”、“审题遗漏”这两个障碍来制订计划

→计算错，计算的法则知道能用，但在一部分情况下无法正确使用。这种情况是脑子不够用的时候，草稿少口算多、注意力被分散、被惯性思维误导时会出现。解决的办法就是整理“审题计算小错误”，觉察错误的存在，通过画表情符号来激发情绪，让一些简单计算从主动思考转化到自动思考。减少大脑工作量。

→审题遗漏，主要错在答非所问、忽略限制条件。计划就是只要整理大错题，就思考“是否求的是题目所问”、“是否忽略限制条件”。来形成一个审题的惯性思维。

现状、目标、路径打印出来给孩子。把计划外包到纸上，减少对大脑内存的占用。

【指导行动】

用这样的方法来改善自己的工作、为更多人提供目标设定的帮助。

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