恐惧症自愈疗法（6）量化行动指南 -学习篇

1，每天听和说英语半小时，写英语半小时 每天最少100字。

2，每周看书一本，每天看书最少一个小时，准备一个本子，写拆书笔记。

3，每天写作1000字。