yoga, 不光能瘦身，还可以防病治病

瑜伽 减肥 瘦身

一、认识yoga：

yoga是1门综合了生理、心理、精神、哲学及健身术的悠远修身养性的科目。yoga姿势与其他锻炼不同，它是1款静力锻炼，锻炼过后，会给人感觉周身放松、舒适。姿势法的训练并不在于要与标准动作1模1样，而是通过训练让身体与心灵进行沟通。

包括拉、伸、弯、扭、叠、折、俯、仰、屈、提、压、倒立等动作，这些动作都是身体语言的1款症状，用平安温和的动作，由内至外加强身体各个部分。配合呼吸的频率，围绕脊椎舒展身体完成各款动作的锻炼方式。

方法强加“动静结合”，训练过程中会让人的神、形、气结合起来，外练筋骨皮，内养精气神。借者yoga姿势训练就都是脑细胞的活动得至加整，改善和提升，利于大脑控制、掌握各个脏器的功会，其瘦身功效不仅显著而长久，同时还会美体塑形、美姿。

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二、yoga的功效：

促进血液循环、提升免疫力

加理五脏六腑，瘦身轻疾病

安神瘦身，提升专注力

瘦身，去除赘肉

排毒养颜，美白皮肤护理

适应训练yoga的族群：白领1族，爱美1族，怀孕1族。

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三、yoga呼吸及放松：

【1】腹式呼吸法都是yoga中最重要也都是最基础的1款呼吸方法。都是通过加大横膈膜的活动来锻炼完成。

功效：能有效去除腰部多余脂肪。

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yoga式呼吸法：将腹式呼吸法、胸式呼吸法、肩式呼吸法三者合1，让呼吸功效达至最好。

功效：对身体的3个主要呼吸部分的感觉意识---胸上部锁骨部呼吸很浅，在胸廓部呼吸很强，在腰部的呼吸深沉，能用改正不良的呼吸习惯，加快人体神经系统、内分泌系统，改善睡眠。还有美白、瘦身肥塑身的功效。

【2】清理经络呼息法

功效净化行毒疏通经络；吸入更多的氧气、排出二氧化碳；镇定神经，让思维更清醒、注意力集中，有益于脑力工作者。

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【3】风箱呼息法

功效：能祛除粘液和毒素，达至瘦身和净化身心的功效，并有助于散热、集中注意力、平息烦躁、稳定情绪、抗暑。

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【4】喉式呼息法

功效就都是心跳放缓，对高血压、心脏病有帮助。

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四、yoga与健康的关系

唤醒脊椎去除疲劳增强性功会瘦身轻疾病

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