13-2[下班后]睡前准备时间

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：13-2 [下班后] 睡前准备时间

学习日期：2020年12月15日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1【我学】崔律说动机比行为更重要，比如发红包不在于金额的大小，而在于动机。而且从实现梦想的角度看，如果能让周围人和社会上其他的人受益，我的梦想才更容易实现。

【我思&栗子】我要多从助人、奉献的角度思考问题。时刻怀着一颗关爱他人帮助他人的心，以积极的角度去推测别人。同样一个行为，但是动机不同，得到的结果也截然不同。

在学校里常会遇到有老师要调课。有些人调课后也不还，大家难免会抱怨，会说“不要和某人调课。他不自觉。”我也会受影响。当对方找我调课的时候，心里两个力量在打架 ，一方面不好意思拒绝，一方面又觉得我这样做不甘心。虽然最后会答应对方调课，但是因为动机不纯 ，我心力降低。现在想来并没有出于助人的目的。

【我行】多觉察自己的动机，多去帮助别人。不在乎其他人怎么说。

1.2【我学】听了连连看，学到①让自己80%以上保持好情绪，尽可能多的好情绪②时刻觉察自己的语言，多感恩③改变思维，不要愤怒。

【我思】感恩崔律的提醒，再次意识到情绪的重要影响，崔律强大的觉察能力给我做示范。自从学习吸引力法则后，对情绪的觉察加强一些。明显感觉到当我愤怒的时候，很容易吸引更多让我愤怒的场景。

崔律分享管教妹妹的案例，特别有同感。以前我经常因为孩子不听我的话，做不到我的要求而发脾气。虽然管教孩子是我的义务，但就像崔律说的，难道只有暴怒这一种方式吗？并不是。首先父母要改变思维。

就像崔律说的，父母成长了，孩子才能成长。

【栗子】去年孩子上网课，因为我觉得他不认真，发怒，打了孩子一下。孩子开始叛逆不好好学习。今年开始改变，把注意力放在自己身上，多说积极语言，多给孩子苹果，改变自己的思维。最近孩子上课状态也好多了，上周生病挂水还想带电脑去医院上课。

【我行】改变思维，调整自己的情绪，让我尽可能更多的保持好情绪。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

2.1【我学】感恩喜鹊关注到除外和例外的区别，并且举例加深印象。感恩崔律分享下指令要清晰。

【我思】不论日常交流（和同事、家人、孩子）还是上课、拆书，都要指令清晰。反思我有时候也有下指令不清晰的情况。

【栗子】以前会给学生布置作业说：提前预习课外。结果学生只是把书看了一遍，没效果。

现在会写出预习步骤和具体内容，让学生完成，效果好很多。

【我行】学习崔律课程用语的准确、严谨性。计划研究肖培东老师的课例，研究提问和下指令。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】a.做睡前准备：睡前准备时间，60~90分钟。

b.为什么要做睡前准备？

①客观原因上，在睡觉前我有一些必要做的事物，比如洗澡、洗漱。

②主观上当我刚结束工作学习后，大脑比较兴奋，还处于高速运转状态。如果此时睡觉容易睡不着或者影响深度睡眠，进而影响第2天的状态。

链接知识—4种脑电波：

贝塔波，这是正常清醒状态的大脑节律，与思考、有意识解决问题、对外部世界的注意力有关。比如听课时间。

阿尔法波，当我真正放松时，大脑电波会从超级清醒的贝塔波状态进入比较缓和的阿尔法波状态。阿尔法波状态是指冥想开始的状态，这种脑电波频率可以提升想象力，洞察力，记忆力，注意力和学习能力。

西塔波，出现在深度冥想和浅睡眠中。其中也包括重要的快速眼动睡梦状态。

德尔塔波是频率最慢的大脑频率，常见于无梦的深度睡眠中。德尔塔波对身体的愈合过程非常关键。获得足够的深度睡眠，对我的生存至关重要。

c.睡前准备开始的仪式感。

崔律分享了她睡前准备开始的仪式感。

因为在20:00-22:00,崔律会在书桌前备课讲课，所以到22点的时候关电脑，关手机程序，简单整理书桌，关掉全屋的亮灯，开卧室的床头灯，就是睡前准备开始的仪式感。

【我思&我行】做睡前准备的课程至少听过两次。知道要做睡前准备，但是之前我会根据当天的实际情况调整入睡准备时间。有时候可能只有半小时。这一次注意到4种脑波的波形图后对4种波形有了更清晰的认知，对为什么要留60~90分钟做睡前准备的理解也更深刻。

然后呢？认真规划，严格践行60分钟的睡前准备。

【栗子】昨晚因为打电话，日清单和打卡没完成。完成后到了10:25，匆匆洗漱。上床睡觉。

4、[其他]问答/作业。

A、问答：

B、作业·梳理睡前时间里要做的事：

做日清单，检查打卡，自己（周末回家带娃）洗漱，陪娃讲故事，预习第二天共读内容，整理第二天用品，整理房间，和先生聊天时间。