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2022-01-29

第23讲如何量化提高睡眠质量

用工具 监控量化 提升睡眠质量

1sleep cycle苹果手机上可以下载 监控睡眠周期及浅度睡眠时叫醒功能

2  up3 up2 up4监控睡眠 运动 近期心率 有智能教练的功能

24  高效能人士的饮食原则

时间管理的基础是精力管理 精力管理的核心是管理好自己的节律

饮食的标准 维持蛋白质吸收 血糖的平衡 不易饥饿 也不囤积

早上吃好 中间吃饱 晚上吃少 能量 五谷 果蔬 肉类蛋白 非肉类蛋白 。少吃精米精面 多吃水果 蛋白质 奶类 豆类 少油 少盐 少糖 多采用蒸 凉拌 煮 炖，烫的烹饪方法。饮食重点是健康 其次才是好吃 。

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