2022-01-29

记录《与原生家庭和解》1.

黑色在特定的场景出现的比较多，而且一般都是为了烘托死亡或恐怖气氛的，代表未知的黑暗和无尽的恐惧。本书，第一章给黑色重新定位了——代表顽强拼搏和砥砺前行的精神，是一种生命意志。

作者讲了讲了一个真实的故事。雷恩从小生活在一个复杂的家庭环境里爸爸熏酒动不动就对他拳打脚踢妈妈，不管他整天不顾家行为举止很放荡，这种环境的亲戚朋友都议论，雷恩这个孩子长大以后也会像他的爸爸那样暴力寻旧酗酒，但是长大时候的雷恩却让所有人大跌眼镜，他谦和有礼谈吐优雅，从不沾酒，还考上了大学，毕业后在一家会计师事务所工作，他工作中做事严谨，备受领导关注。

雷恩的例子夸过了情绪阶段，他没有陷入反而安静、沉淀了下来。雷恩渐渐习惯了负面情绪，并且学会了在他来临时，不至于手足无措，雷恩是怎么做的呢，他用了榜样的力量。控制自己的情绪。心理学家发现，痛苦的人比快乐的人共情能力更强，更能真切地对他人的情绪感同身受。雷恩长大后，把这份缺失的以另外一种方式补了回来。

雷恩都自我做了些什么。1.对情绪认知。2.积极的认知重评。重新审视自己周围的环境，对这件事做分析。认知重评，对时间进行重新估量和理解，从而认识到这件事对自己的影响。重新审视自己的情绪，有利于提高情绪管理能力，有利于身心健康。3.努力寻找榜样——叔叔。他的目标很明确，要向叔叔那样离开家，找到属于自己的温暖。

如何在黑暗中存活下来，1.要有控制和管理情绪的能力。当悲伤情绪来临时，不要躲避，也不能忽视要直面，他了解他不能停留在为什么是我，我永远都会这样了，我应该接受现实，然后去解决。2.做自己的认知重评对我的生活状态进行梳理。3.接纳现有的一切，对未来或人生重新定位。