东风跑将：周记 wk37

Run

20-06-29 周一 7.05

• 虚拟赛道，今天跑得却没生效。bug还是规则限制？
• 扫地大爷随口抱怨了一下几位大哥乱扔烟头的现象。
• 返程过火车道遇到过火车。应该是运输修路材料，车速很慢，车上全是长长的钢板？感觉没法拐弯啊
• 不纠结虚拟赛道结束前的虚实结合了，正常锻炼即可

20-06-30 周二 6.70

• 6月结束，“全勤”跑满。包含前半月的一些“步行”模式。整月300公里
• 争取7月可以完成正式的全勤，跑量正常应该是200公里
• 虚拟赛道似乎必须是在虚拟赛道场景下结束跑步才能生效
• 6月再见，创纪录单月获取35个勋章
• 7月你好

20-07-01 周三 6.76

• 半夜起来，老婆被蚊子叮了好多包，因为我点得蚊香灭了——需要反省一下，这么多蚊香，为啥要点“断蚊香”呢，听起来很像杀人暗器的感觉
• 早上还是悄悄起来去跑步了，完成约定跑最后一次任务
• 新加的约定跑平时都是5.2公里的，今天加完才发现这次的设定是7.01公里
• 虚拟赛道可以继续一日两道
• 争取再连续跑10天，完成30天30次

20-07-02 周四 7.17

• 12分钟2.2公里的虚拟赛道其实需要一点速度的。第一段2.2公里挑战失败
• 第二段开始有意提速，需要在24分钟跑到4.4公里距离
• 达标后速度降了下来，没想到最终的结果是提高了整体的速度
• 运气不错，回去的时候顺脚把倒数第三道的“赵州桥”线路压哨打卡完成
• 这样就算回到了北京。只剩下最后的“植物园”（明天可完成）和“奥森”收官之战

20-07-03 周五 7.09

• 昨夜小雨，今天天气很好，就是来的路上路过修路的工地，有一段路上比较多泥
• 明天还要最后一站虚拟赛道，今天悠着点跑
• 门口又遇到“高肩”大爷，第一次遇见时以为身有顽疾，仔细一瞧原来把音箱放到肩膀上了
• 光膀子肌肉猛男大哥最近来得比较频繁
• 蓝色建筑铁围墙已经开始焊接，明天很可能不能继续按照这个路线跑最后一站，有点小麻烦

20-07-04 周六 10.21

• PB完赛：十公里破五。虚拟赛道完赛：最后一关奥森排名第九
• 关键还是第一公里的配速，查了一下之前最佳是5分08，第一公里5分48。所以今天第一公里配速5分31时有了点信心
• 平时1.7公里一圈的路线受阻，跑更短的距离。到5公里的时候感觉有希望PB
• 后面就是保持配速的，这段时间没白跑，7公里时已经把时间追回来破五，后面可以保持这个配速
• 最后顺利PB
• 又遇到三口之家，这次小朋友改骑车了
• 光头大哥跟胖大姐感情很好，一直手拉手，路边走:)

20-07-05 周日 6.36

• 昨天总量稍微多了一点，今早起来稍微有点腿酸
• 这两天开始起来就先站桩，然后下楼热身，出门开跑，习惯就好
• 改道的路已经开始启用，稍稍饶了一个圈子
• 配速就处于恢复状态，报了6公里的跑班，坚持打卡
• 估计下周围墙就封起来，只能围着里面的“自然之路”跑。今天先打探了一圈，不是大爷围坐在凉亭下聊天
• 人工湖比较小也比较浅，惊动的几只游鱼就搅浑了池水。只有一只鸭子静静浮在水面

小结

本周跑量72.22公里。累计跑步15次。

正常应该跑14次，跑过去完成跑班任务，中间在器械区锻炼一会（40个仰卧起坐，10个双杠撑起，5个双杠引体向上，5个单杠引体向上），再跑回来。周一因为虚拟赛道抽风，回来路上分成了两节。

周六创造了10公里个人最好成绩。同时完赛25天虚拟赛道最后一道。

下周坚持跑到周六应该可以完成东风公园“30天30次”的跑步路线成绩，总次数目前以43次位于第四（前三次数119、74、60）