私教课第二节——胳膊肱三头肌

动作一：肱三头肌下压

链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1

动作要领：快拉慢放 放4秒。 大臂保持垂直不动，稍屈膝，躯干向前倾斜。不拉倒腿部，垂直拉，绳不倾斜

动作二：肱三头肌下压 - 拉绳

链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1039/

动作要领：快拉慢放。不拉到底部，手腕不弯曲。大臂保持垂直不动，稍屈膝，躯干向前倾斜

动作三——站姿哑铃肱三头肌屈伸

站姿哑铃肱三头肌屈伸

参考链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/955/ 或https://www.hiyd.com/dongzuo/1549/

我做的是站姿，然后胳膊要靠拢，而不是完全张开，不超过头顶，快举慢放  8*4组 2.5kg

动作四——仰卧肱三头肌屈伸

仰卧肱三头肌屈伸

链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/314/

动作要领：做的是窄卧举，握的是中间两个格。快推慢放，放到眉毛上方，不用完全推开

或称作曲杆臂屈伸，链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/833/

上课前吃香蕉，平时可以补充鸡胸肉，早睡

腿练完3天之后就可以继续练