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私教课第二节——胳膊肱三头肌

动作一：肱三头肌下压


链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1

动作要领：快拉慢放 放4秒。 大臂保持垂直不动，稍屈膝，躯干向前倾斜。不拉倒腿部，垂直拉，绳不倾斜

动作二：肱三头肌下压 - 拉绳


链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1039/

动作要领：快拉慢放。不拉到底部，手腕不弯曲。大臂保持垂直不动，稍屈膝，躯干向前倾斜

动作三——站姿哑铃肱三头肌屈伸

站姿哑铃肱三头肌屈伸

参考链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/955/ 或https://www.hiyd.com/dongzuo/1549/

我做的是站姿，然后胳膊要靠拢，而不是完全张开，不超过头顶，快举慢放  8*4组 2.5kg

动作四——仰卧肱三头肌屈伸

仰卧肱三头肌屈伸

链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/314/

动作要领：做的是窄卧举，握的是中间两个格。快推慢放，放到眉毛上方，不用完全推开

或称作曲杆臂屈伸，链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/833/

上课前吃香蕉，平时可以补充鸡胸肉，早睡

腿练完3天之后就可以继续练

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    首先，说说我们的场景，订单服务是做成集群的，当两个以上结点同时收到一个相同订单的创建指令，这时并发就产生了，系统就会重复创建订单。等等......场景。这时，分布式共享锁就闪亮登场了。   共享锁在同一个进程中是很容易实现的，但在跨进程或者在不同Server之间就不好实现了。Zookeeper就很容易实现。具体的实现原理官网和其它网站也有翻译，这里就不在赘述了。   官
  • 两个容易被忽略的MySQL知识 tomcat_oracle mysql
    1、varchar(5)可以存储多少个汉字，多少个字母数字？ 　　相信有好多人应该跟我一样，对这个已经很熟悉了，根据经验我们能很快的做出决定，比如说用varchar(200)去存储url等等，但是，即使你用了很多次也很熟悉了，也有可能对上面的问题做出错误的回答。 　　这个问题我查了好多资料，有的人说是可以存储5个字符，2.5个汉字（每个汉字占用两个字节的话），有的人说这个要区分版本，5.0
  • zoj 3827 Information Entropy(水题) 阿尔萨斯 format
    题目链接：zoj 3827 Information Entropy 题目大意：三种底，计算和。 解题思路：调用库函数就可以直接算了，不过要注意Pi = 0的时候，不过它题目里居然也讲了。。。limp→0+plogb(p)=0，因为p是logp的高阶。 #include <cstdio> #include <cstring> #include <cmath&
按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他