每日听书笔记-61，从行动开始，结果都是行动的积累

我发现我最近做的好几本书，都是和如何实现目标相关的书。做完今天这本书我觉得我的目标问题已经有一个比较系统的认识了，之后应该会减少这方面的投稿。这还是我第一次通过系统的学习，对某一个困扰我的问题形成了一个比较系统的解法，而且我进一步体会到这一整套的认知体系将在我今后的生活中起到非常重要的作用。

《从行动开始》

作者

石田淳，被誉为日本研究行为科学管理第一人，日本行为科学管理研究所的所长，也是美国行为分析学会和日本行为分析学会的会员。他将科学分析人类行为的*行为分析学*和*行为心理学*方法进行改为*行为科学管理*，这个方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用。

认知摘要

在行动管理的理论中，一切的结果都是行动的积累。好结果是好心动不断重复带来的，而不断重复坏的行动只会带来坏的结果。作者在这里给了我们三个原则，帮助我们制定出符合自己当下实际情况的目标。

1.当下原则

自己制定的目标要与自己当前的能力相符合，否则即便定下了一个远大的目标也无法启动，

2.自我原则

目标一定要来自于自己发自内心想要实现的愿望，不能把别人的愿望错误当成了自己的愿望

3.微小原则

大目标需要被撤点为足够小的小目标，通过这种办法来降低目标在执行时的阻力感

有了目标以后，我们还要学会避免自己中途放弃。作者分析放弃行动原因主要有两个方面，一个是目标本身设置的不合理，另一个是人在遭受挫折和失败之后，所产生的负面情绪。作者认为负面情绪更容易使我们选择放弃目标，而想要坚持下去就要学会把情绪同事实分离，客观的认识自己当前的处境以及行动受挫的原因。具体的做法就是一遍遍的复盘自己的行动，把事实逐渐分离出来，过滤掉情感对事实的影响。

在有了合理的目标，被你处理好自己的负面情绪之后，我们还需要对计划进行进一步的调整，使计划具有更强的可行性。在这里作者要我们把每一次的行动都分为前提，行为和结果三个阶段，然后根据不同阶段的特性，拿出有针对性的计划方案。在行动之前，我们要把不利于行动达成的因素进行控制和隔离，针对结果的改进应该尽量朝着增强结果意义感的方向进行调整。针对行为过程的调整，应该尽可能朝着，减少意外达成目标的方向进行调整。

如果你不清楚自己最想做的事情到底是什么，作者在这里给我们介绍了一个乔布斯所使用的方法，帮助我们找到自己最想做的事情。首先，乔布斯让他的员工在清单上列出一百件自己想做的事情，然后要他们删除90件不重要的事情，然后再删除9件事，最后剩下的一件事就是他最想做的事情。当我们同时做多件事情的时候，可能会因为没能完成好其中的一两件事，而产生负面情绪。只做好一件事，能够避免这样的负面情绪产生，同时还能帮我们把主要的精力都集中在这一件事上头，从而提高做事的效率。

认知对照

本书中所提到的分解目标的原则，从自身出发，从实际情况出发等方法，在其他的讲自我管理类的书籍中都有提到。本书的特色在于，提供了一个帮你找到自己最想做的事情的工具，帮你摆脱选择困难症的困扰。本书最独到的认知是把行动的过程拆解为前提、行动、结果三个阶段，然后针对不同阶段的特点进行优化，从而更好的达成目标。就拿前提优化来说，我们可以把对行动不利的因素进行隔离，避免他们影响到自己接下来的行动。并且尽可能的把对行动有利的因素加入到行动前的准备阶段，把执行行动的阻力尽可能降低。同时还可以加入处罚机制，抑制住自己不执行这次行动的冲动。

零秒思考

如何设计自己的生活选择压

1.选择压就是做选择的压力，而生活选择压就决定了自己在日常生活中做什么和不做什么

2.首先我们需要定位自己当前的生活，看看什么事情是自己经常做的，什么事情又是自己很少去做或者根本不做的

3.接下来需要找到自己的最想实现的目标，这个目标需要同现实产生落差

4.将大目标拆解成小目标，最后细化到每天的生活当中

5.更具目标计划来重新设计自己的生活，保证自己每天都能够实现自己设定的目标

6.建立例外规则，把例外事件带来的影响降到最小，确保最终目标不受例外事件的影响

举一反五

从100到1，找到自己最想做的一件事

1.如果这一件事是个短期目标而不是长期目标，那该怎么办

2.这件事是自己立即就能做到的，还是自己做不到需要组织来赋能才能做到的

3.这一件事应该是最重要的还是最紧迫的，或者又是收益最大的那一个

4.这个过程是否可以看成是一次价值观测试

5.如果自己在这之后又发现了更加想做的事情怎么办