《微习惯》-斯蒂芬·盖斯 - 阅读分享

微习惯就是订一个简单到不可能失败的计划，然后每天坚持可以超额完成，但计划是最基本的要求。

每天的坚持，一年，十年会有大的改变，最终，坚持会变成习惯，好习惯可以促使成功。

习惯每天锻炼 20 分钟，足够改变你的体格。 习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。 习惯每天早上早起 1 小时，每年就会多阅读 365 小时。按照平均每分钟阅读 300 字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657 万字，或 131 本 5 万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

意志力比激励动力更能持久，激励动力会消耗一定的能量，但是微习惯只会消耗很少的能量！

制定微习惯，一定要让习惯微小到毫不费力就可以完成，甚至随手就可以做到，这样可以坚持到每天去重复，重复养成习惯，小习惯会产生大改变～

比如每天做一个俯卧撑，每天喝八杯水，不要觉得这样的事情很可笑当你在意一件事情的时候，这个事情就变得不同寻常，你会随之注意到更多问题，慢慢养成好的习惯！

在这里，更有趣的是，当你的微习惯小到你不费精力就可以完成时，大多时候你会超额完成，于是获得比对于计划完成更多的成就感，这种成就感会让你心情舒畅，让你享受这种微习惯带给你的自我认同感，这样的微习惯更容易持久，不要小看小小的坚持，积累下去会产生巨大的效应！

微习惯的养成

第一步，拿出笔和纸，认真的写出你想养成的微习惯计划清单，开始可以是一个也可以是多个，但是建议最多不超过4个，因为太多的微习惯同时进行会消耗精力，产生疲惫感，不利于长期坚持，对于并没有很好自律的人来说，建议从一个习惯开始重复，当身体对于这种习惯接受并成为一种潜移默化的行动时在增加新的习惯！对于一次性列出很多习惯的时候，我们需要做出筛选，选出急需改变的两三个开始，不要贪多～

第二步，深入挖掘每一个习惯的内在价值，就是你指定的微习惯的目标是什么，比如每天一个俯卧撑，那它的长期内在价值就是要保持身体健康！所以，对于制定的微习惯，一定要深入提问以至于形成循环！

比如，制定了每天写作50字！那么就要提问，为什么要每天写50个字？因为我想通过写作分享和讲述故事。为什么想要分享和讲述故事？因为我喜欢写作这样的交流方式。为什么喜欢这种交流方式？因为我擅长并热爱写作。为什么热爱和擅长写作？因为我每天都要写作。这样的不断提问，记住要认真对待并真实的回答，这样你就会挖掘到每一个微习惯后面的内在价值，这样让你的坚持更有意义!

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。对于习惯的安排，可以采取时间依据，也可以采取行为方式依据，前者更适合工作朝九晚五的人群，比如确定每天中午看两页书(工作午休有一个两小时)，这样的时间依据可以和工作的空隙完美结合，形成习惯！但是这种安排的缺点就是缺乏灵活性，有时会有时间或者时间冲突～

而以行为习惯为依据，就是说，比如我吃完晚饭就去跑步，此类方式适合自由职业者，有相对自由的时间，但这种情况也有不利的一面，就是有时特定行为活动后置就会导致习惯错过时间，比如平时你晚饭5点半就吃好了，今天来了朋友，晚饭8点多才吃完，这个时候你去锻炼的劲头就没有了，而且有朋友在你肯定会陪着朋友，这样会有微习惯中断。

第四步，建立回报机制，让成功激励成功，不断地增强自我效能感！设定一定的奖励措施和计划，让你的微习惯更持久。

第五步，记录和追踪完成情况，建议使用日历标记，想到的事情一定要用手写下来，加强事情的重要性，养成睡前检查自己一天的计划完成情况，不要太早检查，会影响超额完成的效果，可以选用大日历挂在卧室显眼的地方，便于每天检查自己微习惯的完成情况！

第六步，微量开始，超额完成，微习惯的制定在开始时，要让它简单的让你觉得好笑，似乎简单到不可思议，这样效果会越好，因为你会收获更大的成就感和成功，进入良性循环!

第七步，服从计划安排，拜托高期待值，微习惯是个小目标，很容易完成，因而大多时候我们会超额完成目标，但是，记住，获得超额满足感但却不要提高自己的期待值或者改变自己的微习惯目标，因为这样会消耗更多意志力，从而难以长期坚持。

第八，留意习惯养成的标志，习惯养成的标志就是，今天你不用考虑要不要去锻炼而是不由自主的穿好衣服去了健身馆，也可以是你自然早醒而又很享受的去晨跑，所有以前以计划存在的事情变成了一个本能的反应，做的很享受，不做反而觉得难受或者缺点什么，那么，恭喜你，习惯养成了！

最后，作者给我们几点嘱咐，开始不要设置太好的目标，不要想要一步登天，反而连自己的路都丢了。其次，要认可自己的微小成就，李小龙的名言-要满意，但不满足，这一点很重要，不要觉得很小的成就不值得欣喜满意，我们需要回报机制让大脑和身体得到能量恢复，这样我们可以做的更持久，结果也会更伟大！还有一点正视微习惯对于你的正面作用，微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

这本书花费了两天时间读完，相比一般书籍读的慢些，也做了很多笔记，因为我觉得这本书的意义不是看一遍就算，而要把它付之行动，随着书本的指导做出自己的微习惯计划，并掌握相关的核心方法，用实践让书本中的知识鲜活起来，也是一本好书，推荐想要对自己的人生做出改变的人们去细读细品，相信你会找到自己想要的突破口。