关于高血脂重要的事情

学习了很多关于高血脂的知识，比如危害、如何评价、如何预防（饮食、锻炼和压力）。刨去那么多基础知识，对我来说我需要强调以下内容。
高血脂的趋势或者说长期结果是心血管系统的疾病，比如冠心病俗称心梗，以及脑梗。40岁发生心梗，意味着20岁的时候，血脂就不正常。 因此必须在血脂没有异常的时候采取预防措施。
目前我的血脂情况非常良好。在相关网站上完成试卷调查后，结果也是风险非常低。相关的因素中：没有高血压，没有高血脂，没有高血糖，尿酸450超过了上限。不抽烟，基本上不喝酒。综合考虑，危险因素也比较少。
高血脂最好的预防措施是饮食和运动，以及情绪管理。
第一，血脂或者说脂类是人体必需物质。所以吃素是不妥当的，而且简单的吃素同样会导致高血脂或者脂肪肝。简单讲应当采取地中海饮食方式。具体讲，鸡皮，猪油，猪脑，内脏等高胆固醇类的食品应该减少食用，我目前几乎没有食用这些品种，但是会吃鸡蛋，包括鸡蛋黄。在肉类方面主动多摄入禽类和鱼类。反式脂肪酸或者说氢化植物油是严禁使用，橄榄油尽量不使用高温烹饪（170度以下），在出锅之前放或者吃冷盘。每顿都吃蔬菜类高纤维素的食品，每天保证有一杯酸奶，喝一杯牛奶（《高血尿酸症》这本书告诉我，牛奶和酸奶可以有效降低血液中的尿酸）。
为了保证高密度胆固醇构成原材料充分，应该多摄入不饱和脂肪酸，比如橄榄油和亚热带的植物油（热带植物油比如棕榈油是饱和脂肪）以及坚果类食品。
第二是运动方面。现在主要的运动是跑步或打羽毛球，已经超过了美国健康委员会推荐的每周运动75分钟时间，而且我认为150分钟或者更多，对于降低血脂、降低血压，甚至降低高尿酸血症都会有更好的帮助，大量事情都是超过一定额度才会体现出一些特别效果，完成半程马拉松训练后，应该每周跑量保持在30公里以上。当然太极拳的修炼也是不应该落下。
第三是情绪管理，压力方面。睡眠不当，精神压力大，对于高血脂是有不利影响的，甚至对高血压和心血管系统的疾病也有不利影响。需要保障规律的睡眠。工作中尽量从底层认识上去化解压力。工作可以有困难，可以有阻力，可以被领导批评，将它们视作过眼云烟，就不会造成太大压力，或者将压力当做动力和挑战处理好了。
更主要的是家庭关系对心情和压力的影响，前些天因为孩子学习的事情失眠一两个小时，不过。并没有感觉到很疲劳，一天两天的睡眠不当并不会带来持续的不利影响。