想要健康减肥，你需要知道这三个原理——第1篇

今天正式开始跟大家说说，健康减肥的三大原理。

现在肥胖已经成为困扰国人的很大的问题，我妈妈跟我说女人要跟肥胖斗争一辈子。有需求就有了市场，市面上各种各样的减肥方法层出不穷。节食减肥法、运动减肥法、哥本哈根减肥法、21天快速减肥法等等，现在市场上又出现了很多针对减肥的产品，都说自己的减肥方法不运动、不节食、不反弹。

世界上没有速成的事情，胖是一口一口吃出来的，减肥也只能一点一点减下去，太快的减肥速度带来的并不是健康地苗条，反而可能成为让身体垮掉的导火索。

想要健康的瘦下去，我们只需要满足三个条件：控制热量、均衡营养、提升代谢。也就是说，无论是什么减肥方法，只要满足这三个条件，就能够健康地瘦下去。

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今天先来详细地说说三大原理的第一点——控制热量。

01  能量守恒原理

我们大家都听说过一句话，就是：“管住嘴，迈开腿。”就能够瘦下来了。其实这句话的原理就是控制热量。

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根据能量守恒定律，当我们吃进身体的热量＜消耗的热量的时候，我们的身体就会调动体内储存的脂肪进行燃烧供能，就能够消耗我们的脂肪，我们就能够瘦下去。

反过来，如果我们每天吃进身体的热量＞消耗的热量的时候，多吃进去的热量身体消耗不掉，就会转化成脂肪囤积到我们身体里面，我们就会胖起来。

于是想要瘦的人就会想到既然要“管住嘴，迈开腿”，那我每天都去跑5km、10km，或者我每天都不吃晚饭，就能够瘦下来了呀。

其实这是存在很大的误区在里面的。

02  如何正确地迈开腿

很多人觉得我胖只是因为缺乏运动，那我只要增加运动量就可以了，却发现自己增加了运动量，体重依旧没有任何变化，甚至还有不减反增的趋势。

在这里我就说一个我自己的惨痛经历吧。

大四上学期，学校的游泳馆楼上开了一家健身房，于是我跟闺蜜约好一起去办卡。当时对于健身知识了解的不多，也没有钱请私教，每天就在健身房练练keep，用用跑步机，有时间的话上上团课。

跟他一起训练结束之后就会去到学校外面的全家买饭吃。基本每天锻炼完了8点多回到宿舍还会吃饭，就是全家这种便当。

当时完全只知道自己运动了，热量消耗了，要多补充一些蛋白质，还会专门挑蛋白质高一点的便当吃。 结果自然是以失败告终，坚持了半年的锻炼，每天基本都在健身房待30-60min，体重一点没变，最后私教都看不下去了，问我要不要报课获得指导。

再给大家看一组图片。

只是运动不控制饮食，消耗的热量很容易在不经意之间就补了回来。所以归根结底我们还是要在吃上下功夫。 所谓“三分练七分吃”，只有学会了正确的饮食方法，才能够更好更健康地瘦下去。

03  如何正确地管住嘴

很多人都觉得管住嘴就是要不吃，或者要少吃，于是就不吃晚饭，或者晚上只吃水果喝酸奶来减肥，其实这都是错误的观点。

管住嘴的正确做法是调整饮食结构，减少食物的热量，而不是要求我们一味地减少食物的数量。也就是说我们要学会正确地吃，满足减少食物热量而不减少食物数量的要求，才是最正确最健康地管住嘴。

不吃少吃都是不会瘦的，只有学会正确的吃才能够瘦。

关于如何正确地管住嘴，就是我们下一节——均衡营养要详细讲的内容了，那我们就下周再见吧~

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我是君小晓，主业是全科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。

自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助40人累计减重200余斤，如果你有需要，欢迎链接。