2019-05-14

【优胜行动派️学习日记】

[打卡宝宝]：关涵

[打卡日期]：2019/5/16

[学习内容]：非暴力沟通

[学习笔记]：

第十章：充分表达愤怒

到底是什么让我们生气呢？我们从。之前的文章可以看到，你通常是因为指责他人，我们认为别人应当认错或受罚。而我们应该专注于自己的感受和需要，我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。或者我们可以体会他人的感受和需要，此时我们就不会感到生气，也更不需要压抑愤怒。

表达愤怒有四个步骤，第一停下来。第二，想一想什么想法使我们生气了，第三去了解自己想要满足的需要。第四，需要张开嘴说出我们的愤怒。

在某些情形中，我们没有机会和他人交流，这是我们也许需要使用强制力来保护自己和他人，我们这样做是为了避免伤害，而不是为了惩罚他。

第十一章：重获生活的热情

在情绪低落的时候我们也许会怨天尤人，然而如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的需要。并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。心理咨询和心理治疗行业的从业人员可以考虑借助非暴力沟通来与来访者进行坦诚的交流。

第13章表达感激。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分，第一，对方做了什么事情，使我们的生活得到了改善。第二，我们有哪些需要得到了满足。第三，我们的心情怎么样？

我在张洋他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置，赞扬也常常被人用来实现个人目的，非暴力沟通，鼓励我们充分表达感激，在表达感激时，我们说出一对我们有益的行为。二，我们哪些需要得到了满足？三，我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情？当别人以这样的方式把它。多么感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美系，不自大也不假虚。

【坚持习惯】

读书

【今日收获】

将愤怒转化为需要    如何表达感激