P.E.T.践行25/5000 尝试对话情绪小人

时间：2020.1.15

地点：家

事件：打闹中娃打掉了我的眼镜，当下眼镜硌得我鼻梁挺疼

本来我跟Y是在看似愉快的洗漱，之所以看似，是因为忙了一天我挺累了。

当时正在一边给她洗一边描述着一个场景。在那个场景里，我说：“你的小拳头就像一个炮弹打过来了……”我还做着要躲的动作。然后梦想照进了现实，她的拳头真的像炮弹一样打过来了……打到了我的眼镜上。眼镜被打掉了，硌的我的鼻梁还挺疼。

或许因为有点强撑着轻松愉快的场面，这点疼痛突然就让我愤怒了。

哎呀！打死我了！你不能看着点吗？！

娃也不高兴了——你在我我后面，我也看不着啊！

呃……我确实在她后面。发怒的底气被削弱很多。但鼻梁还是很疼！

继续发脾气——那你轻点不行吗？！

娃继续不高兴——不是你说的炮弹打过来了吗？！？！

呃……又戳中事实要害。。。我的内心——自作孽不可活啊，被自己扮演的角色的旁边给害死了！

平息了一下，我发送了一条『我信息』——刚才你一拳就把我的眼镜打掉了，我觉得特别疼，现在眼镜片也掉了，又得再去修眼镜，快过年了还不知道眼镜店开不开门，要是不能修我晚上就没得戴了，烦死了。

被面质，肯定感受不那么好。

Y姑娘凶巴巴的说：“那我给你揉揉！！！行了吧！！！”

还是疼！

行啦，给你揉两下就够好的了！

呃……

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继续让情绪平息了几分钟，想到了情绪小人。

拉着Y姑娘到情绪小人挂图前，梳理刚才的事、与情。

情绪小人挂图

…疼痛 痛苦 难受 慈悲…

疼痛是一种因身体损伤，或者心理上受到伤害而带来的痛苦、难受、悲伤的感受。
疼痛的到来，是在提醒当事人要留意身体和心理上的变化，关照自己的身心需求。因此，每一个对痛苦善意的看见与回应，都是对正在经历痛苦的人的慈悲。

你刚才打了我，我的感受是40——疼痛。因为眼镜硌到了我的鼻梁，真的挺疼的。

“现在还疼吗？”Y柔柔的问。

现在好多了。

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…… 烦恼 忧愁 无奈 纠结 ……

因对人、事的思虑，引发头脑混乱而带来的身心烦躁、恼怒，好像头里塞满了一团团毛线，理不清头绪。烦恼的背后其实有渴望最好的结果的心意。

刚才还有这个情绪来找过我——烦。

眼镜坏了，要找专门的时间去眼镜店修，还有可能眼镜店快要过年已经不开门了，或者修不好得重新配，想想都让我觉得很麻烦。

Y姑娘静静地听着，我知道她在跟随我。突然发现其实她在『基本倾听』我。

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…… 心碎 伤心 结束 …

心碎，是指一个人失去心爱的人、物时所产生的一种悲哀、愤怒、自责、罪恶感的感觉，伴随的生理反应会有憋气、胸闷、胸痛等。心碎的到来其实是在提醒我们，一种关系已经结束，更预示着新的关系即将开始。

我继续，指着14号——心碎。

我还会感觉有点心疼，假如修不好重新配的话要再花钱。我指指图案，随口说了句“心碎。”

Y妞心爱的爱心贴

Y立刻说，妈妈你从这里选一个心，你想要哪个就拿哪个，你想要大的小的都行，想要几个都行，你自己挑，我都同意。

我说，你想送给我爱心贴，我可以把你的意思理解为你对我的关心吗？你希望用爱心贴修补我的心碎？

小姑娘肯定的点点头。

抠起一颗爱心，贴在我衣服上对应心的位置。

我拉起Y姑娘的手：“你的关心我收到了～”。

Y问：“现在你是哪个小人来找你了？”

我指指挂图对应的小人，这是你最心爱的爱心贴，平常你让妈妈选都是选一个，今天你想安慰受伤的妈妈，愿意把你的爱心贴都给妈妈，我感觉到了你想给我的关心，感觉好温暖，感恩。

我双手比了个心。

娃也双手比了个心。

一场冲突以温暖彼此的方式结束。

感恩。

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… 温暖 幸福 感动 欣慰 …

温暖，是因外在的温度合适而令人感到舒服；或者是因为人内在的情感流动，带来的心灵的感动、幸福的感受。
温暖他人的最好方式，就是带着爱与善意，深深的看见了对方，懂得了对方；温暖自己的最好方式，就是带着爱与善意，深深的看见了自己，懂得了自己。被爱与善意包围，哪怕是在数九寒冬，人也会感到温暖。

… 感恩 感谢 感激 感动 …

感恩是因为得到了帮助和支持，发自心灵深处，深深的感动和感激，是灵魂与灵魂之间的连接与互动。